郑多燕减肥操教程,教女生轻松减肥瘦腰瘦腿的方法

编辑:东方女性2020-03-07 11:10减肥方法
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文章简介:   郑多燕是一位以减肥操出名的韩国女性,她自创的一套减肥方法让女生可以通过简单的运动达到减肥效果,是零基础运动的人也可以学会的动作,因此席卷中韩健身圈。女生只

  郑多燕是一位以减肥操出名的韩国女性,她自创的一套减肥方法让女生可以通过简单的运动达到减肥效果,是零基础运动的人也可以学会的动作,因此席卷中韩健身圈。女生只需要通过教程跟着一起做,就能达到减肥效果。郑多燕的减肥操教程一学就会,大家赶紧动起来吧!

郑多燕减肥操教程

  郑多燕减肥操教程

  步骤一:站立姿势打开双脚,往旁边迈出一步,宽度和肩膀一样,呈现外八脚保持平衡,进行平衡的呼吸。手掌往下举起手臂,达到和肩部持平的高度。

  步骤二:随着呼吸往一侧弯腰,带动手臂,一边往地面靠近,一边向上延伸,以达到伸展腰部的效果。随着腰部弯曲逐渐向下,这个过程中要继续呼吸,不能憋气。

  步骤三:直到五个呼吸的时候利用上面的手臂带动身体回到原来的位置,放下双手重新回到步骤一的站立姿势。

郑多燕减肥操

  步骤四:将右脚迈出一步,左边大腿弯曲向下,膝盖不要超过脚尖的位置。身体倾斜左手去接触脚趾的位置,右手向上举起,眼睛向上看。

  步骤五:在这个姿势保持五个深长的呼吸,身体回收到中间的位置,扭转身体放松,最后回到站立位置。

  这五个步骤是一个简单的循环,能够让脊椎得到放松,作为热身动作效果很好,后续可以增加一些跑跳练习。郑多燕的减肥操包括有氧、哑铃、塑身、座上、大球和经典五套,能够在减轻重量的同时塑造身体线条,加强心肺能力,日常在家就可以完成。

郑多燕

  在做减肥操之前应该在一个小时前做好食物的补充,减少对肠胃的刺激。健身操要做到全身热热的才说明有效果,从热身开始就不能省略。

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