波比跳能瘦腿吗?波比跳的正确动作一个月轻松瘦三斤

编辑:东方女性2020-03-02 15:23减肥方法
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文章简介:   提到减肥,相信许多小伙伴至少都有一次减肥的经历,虽然最后可能都会以失败告终,但是起码我们都经历过,对不对?提到减肥,大家会想起瑜伽、跑步,但是你知道波比跳吗

  提到减肥,相信许多小伙伴至少都有一次减肥的经历,虽然最后可能都会以失败告终,但是起码我们都经历过,对不对?提到减肥,大家会想起瑜伽、跑步,但是你知道波比跳吗?那么什么是波比跳呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

  波比跳的正确动作

波比跳

  Burpee

  「波比」

  这是全世界公认的一项有效减肥的方式了,没有瑜伽动作那么复杂,也没有跑步运动那么话费时间。只需要掌握简单的几个动作就可以锻炼到全身的肌肉群,从而让全身参与高效的运动。

  非常的适合平时没有时间去运动以及懒人。那么,到底应该做怎么做呢?其次,非常的简单哦。你只需要记住这几个字即可:立、卧、撑、跳。

波比跳减肥

  初学者

  虽然动作看起来简单,但是做起来也非常的流汗,因此,建议初学者可以先以10个为一组,做完一组休息20秒。而如果逐渐地接受了,觉得做起来不费力的话,可以增强难度,可以适当的增加组数,而具体要做多少,就要全看你个人了。

  一般建议,每天只需要练习七分钟,再加上每日营养均衡的饮食,那么一个月之后便可以轻松瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳,你也可以选择练习进阶波比来增加难度哦。

波比跳的正确动作

  另外,也建议小伙伴适当的添加开合跳,对于初学者来说,也是可以先以10个为一组,做完一组休息20秒。将开合跳结合波比跳绝对会让人每一天都自信满满,而且在一个月之后你绝对会瘦下去哦!

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