14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦

　　1. 深呼吸

　　深呼吸降低您的皮质醇(一种调节体重和压力的激素)。另外，通过增加你呼吸的氧气量，你可以加速新陈代谢 。 如果呼气比正常速度快，您可以消除更多的二氧化碳，让细胞消耗更多的能量。

　　2. 吃更多的蔬菜早餐

　　早餐提供 25% 的日常能源需求，是当天最重要的一餐，可以增进良好的智力和身体健康。 作家 Judy Koutsky 试著用蔬菜当早餐一个月后，结果是惊人的。医生说，除了其他的好处之外，这有助于她感到饱足感，减少了其他日常饮食中的卡路里摄入量，改善了肠道功能。

　　3. 坐直

　　不管你在工作，吃饭还是看电影，都是做的正正的，其实是有效地减肥的好方法。 这种简单的习惯减少了你身体皮质醇，坐正也会消耗比你想像的更多的精力。

　　4. 吃辛辣的食物

　　辛辣食物含有辣椒素，它是加速脂肪燃烧的一个部分。此外，它降低身体脂肪，因为它自然地破坏刺激脂肪。 此外，辛辣食物在 30 分钟内会使您的新陈代谢至少增加 20%。 在这段时间，你的身体会燃烧脂肪，不必做任何事情。

　　5. 用纸巾去除多馀的脂肪

　　如果您超爱油炸或油性食品，至少可以用纸巾吸油减少卡路里数。 它会吸收多馀的脂肪，你就可以吃你最喜欢的食物，但热量却超低。

　　6. 在镜子前面吃饭

　　这是一个心理学已证实的实验， 如果你看到自己吃食物的样子，会让你少吃一点。下次你吃午饭时，把镜子放在你面前，让你知道自己每咬一口的样子，这将有助于避免暴饮暴食。

　　7. 走楼梯

　　乘坐楼梯而不是电梯。 根据新墨西哥大学，每天爬两层可以帮助您每年减少约 3 公斤，住公寓的人有福啦!如果你爬上六层，明年你可以少了约 6 公斤。是不是很吸引人!

　　8. 每餐前喝两杯水

　　专家建议每顿饭前喝两杯大水，以免暴饮暴食。这个简单的习惯让你感觉更有饱足感、加速新陈代谢，因为您的身体会燃烧更多的热量。

　　9. 走路

　　已经证明走路是减肥的完美运动。如果「慢慢走」，每小时热量消耗约 255~391 卡路里，所以出门多走路，避免坐大众交通工具。

　　10. 做伸展

　　柔软度让您可以做几乎任何你可以想到的活动。此外，您的柔软度越强，健身时所受的伤害就越少。 瑜伽是一个很好的选择，您可以在任何其他体育锻炼之前练习瑜伽，它不仅有益于您的健康，而且还会燃烧大量的热量。

　　11. 使用较小的餐盘

　　听起来觉得很蠢?但充满食物的小盘子是愚弄你的大脑的一个超棒的技巧。它会认为有足够的食物，即使你的盘子只是充满蔬菜，也会收到一个「吃完就好饱」的信号。

　　12. 慢慢吃饭

　　当你慢慢咀嚼时，你会给你的大脑足够的时间来产生饱足感。 它可以让您避免暴饮暴食，然后降低卡路里摄入量。

　　13. 等待时站立

　　在等火车或公共汽车时站立。同样的规则适用于其他等待。当你站立的时候，你的身体比你坐的时候多燃烧 50 卡路里。

　　14. 洗热水澡

　　拉夫堡大学和莱斯特大学的研究人员发现， 在洗热水澡中，消耗的热量相当于走路走 30 分钟。你还在等什么? 去，给自己一个很好的热水澡吧!