女性荷尔蒙不足8种症状 荷尔蒙低的补充方法

女性荷尔蒙不足的症状

1.皮肤状态不好：由于缺少雌激素的支持，白皙的肌肤慢慢变得粗糙，毛孔越来越大，脸部皱纹增多加深，色斑，痤疮也是各种捣乱，皮肤几乎没有光泽可言，且又很容易过敏。

2.一不小心就长肉：由于荷尔蒙水平失调，身体也很容易因此而变得臃肿不堪，明明吃得和原来一样多，但是腰腹部，四肢、臀部等部位的脂肪却明显增多了。

3.失眠来袭：失眠也是荷尔蒙失衡的另一种常见的症状，女性由于孕激素很低，进而引起失眠。

4.觉得容易疲劳：由于胰岛素的水平持续在高位，雌，孕等激素分泌不足，进而会出现睡了很多仍觉得累的情况，可以通过控制碳水化合物与糖分的摄入，再上运动来改善。

5.整个人变得很敏感：尤其是孕、雌激素水平太高或是过低的时候，整个人会变得非常敏感，常会为了一些小事而大发雷霆，焦虑，易怒，抑郁等情绪波动很大。

6.记忆力和专注力变差：长期处于紧张的状态，肾上腺会变得疲劳，无法正常的产生皮质醇，当皮质醇水平低于正常值后，就会影响到我们的认识功能，记忆力和专注力就会变差。

7.月经不调：经期总是不按时出现，一会儿提前一会儿推后，常常会让人措手不及，开始有痛经、闭经、绝经现象，这是缺乏雌激素分泌的表现。

8.潮热盗汗：由于雌激素水平明显下降，一些女性经常会突然出现身体发热，出汗，心慌等等表现，这也是进入到更年期的信号，尤其到了夜间这些症状会更明显。

荷尔蒙低怎么补充

1.多喝牛奶，多吃鱼：雌激素分泌不的足的女性可以通过日常饮食来增加，每天喝一杯牛奶，吃500克鱼肉，一直坚持下去，就可以起到调理雌激素的作用。

2.补充硒和锌：富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌较多的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。

3.经常吃些种子类食物：种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等，这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

4.多吃豆类食品：大豆中含有的黄酮素，是女性补充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆浆，或者吃适量的豆制品，如豆腐，腐竹等就能有效维生雌激素水平，不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝，这种做法不但毫无害处，且营养会更全面。

5.适量补充动物蛋白质类食物：动物蛋白质的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身体必要的营养，动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经，所以需要适量的补充。而且，植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

6.吃些甜莓类食物：补充丰富的荷尔蒙，平时还应吃些甜莓类食物，这类水果中的花青素，可起到补充激素并修复细胞的作用，并有很好的抗氧化作用，可以保护心脏，并延缓衰老。

7.坚持锻炼：慢跑，瑜伽，太极拳，深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。

避免一些破坏荷尔蒙平衡的习惯

1.忌熬夜：人体内存在天然的生理节律，与外界日夜同步，如果不遵循生理规律，晚睡、熬夜，就会影响荷尔蒙的平衡。

2.忌压力：女性瘦弱的身体也要抗起来自生活与工作各方面的压力，精神难以彻底放松，而如果这种紧张状态持续存在，会反射到神经系统，造成激素分泌紊乱。

3.忌乱用保健品：很多女性为了保养，经常服用补品和保健品，但其实，保健品中的雌激素含量很难把握，即便是从天然食品中提纯的植物雌激素，也不能随意补。

4.忌高糖饮食：每天的米，面，水果等食物已经满足的身体对糖份的需求，如果在额外吃糖果，汽水、含糖饮料等含糖较高的食物，对荷尔蒙平衡是不利的。

5.忌油炸类食物：这类食物中的反式脂肪较多，会增加人体“不良胆固醇”，不仅会增加患心脏病的风险，还会减少荷尔蒙分泌。

6.忌咖啡因：咖啡因会增加一定的激素，尤其是皮质醇的分泌，能够刺激肾上腺分泌，产生应激激素，平时少喝咖啡，可乐等。

7.忌饮酒：过量饮食会破坏内分泌水平，一定要记得，在日常饮食中降低酒精的摄入量。