深度睡眠 教你进入深度睡眠的方法

编辑:东方女性2017-06-30 17:42养生保健
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文章简介:说到深度睡眠,可能很多人都是不知道的。其实深度睡眠又称之为黄金睡眠,是睡眠的一部分。但是在生活中却有很多人都无法进行深度睡眠。那怎么进入深度睡眠呢?深度睡眠的方法有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。

  怎么进入深度睡眠

  深度睡眠对于我们每个人来说,都是非常重要的。因为一个深度睡眠可以让我们第二天更加神精。那怎么进入深度睡眠呢?

  1、定点睡觉和起床,尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样,有助于快速入睡和快速起床。

  2、起床后运动片刻,二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上,可以让人感觉疲倦,并更轻松的入睡。

  3、想要进入深度睡眠,可以在睡觉之前放松二三十分钟,比如听听音乐或者是看会电视等等,同样也可以泡个澡哦。

  4、白天避免小睡,它们能够影响晚上的睡眠质量。

  5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉,买个好枕头是挺值得的。

  6、用一个风扇去遮盖噪音,并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法,但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

  7、晚上吃点清淡食物,避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

  8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因,其作用时间非常长,到晚上仍然会让人清醒。

  9、睡前避免喝酒和吸烟,它们都会影响睡眠质量,并容易导致半夜苏醒。

  提高睡眠质量的方法

  1.坚持有规律的作息时间

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁

  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉

  卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静

  关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡

  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药

  在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

  睡眠质量差的危害

  1.影响大脑的创造性思维

  科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  2.影响青少年的生长发育

  青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  3.影响皮肤的健康

  人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

  结语:以上就是小编为大家介绍的有关于怎么进入深度睡眠的一些方法以及提高睡眠质量的一些方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此,如果觉的自己睡眠不好的话,则不妨试一试这些方法吧,相信对你会很有帮助的。