失眠快速睡着的六个方法,让你上床就能拥有好睡眠

编辑:东方女性2020-02-29 14:00养生保健
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文章简介:   都市生活中失眠的人越来越多了,不夜城狂欢已经成为了很多年轻人的生活方式。一边因为失眠而焦虑,一边熬最晚的夜,往往会最终弄垮身体。你需要找到好方法让自己不再

  都市生活中失眠的人越来越多了,不夜城狂欢已经成为了很多年轻人的生活方式。一边因为失眠而焦虑,一边熬最晚的夜,往往会最终弄垮身体。你需要找到好方法让自己不再失眠,教你六个快速入睡的好方法,让你一上床就能够睡着。

  失眠怎么办如何快速睡

  一、打造睡眠仪式感

  睡眠前为自己打造一个舒适的环境,创造睡眠仪式感需要提前二十分钟。调整室内温度,放上轻缓音乐,远离手机看一会儿书再闭目入睡。

失眠

  二、喝牛奶

  牛奶具有的褪黑素具有助眠的效果,在睡前半小时饮用一小杯,等待睡前最后一次上厕所后上床睡觉,可以让你一觉睡到天亮。

  三、冥想

  因为生活压力大,很多人在睡前就会有特别多的想法,运用瑜伽冥想的方法可以让头脑清除过多的杂念。盘坐在床上双手放在膝盖上,将意识收回感受呼吸,让呼吸变得深长均匀,五分钟后恢复,可以让头脑感觉到放松。

睡眠

  四、泡脚

  泡脚需要十五分钟,在睡前四十五分钟之前进行。泡脚活血通筋,会让身体变得暖和,消除疲累状态,休息半小时后入眠最舒服。

  五、按摩涌泉穴

  涌泉穴在脚心的位置,主治肺部,是身体血气的关键穴位。在睡前按压这个穴位五分钟,能够让气血下行,有利于进入睡眠

牛奶

  六、百合莲子粥

  百合莲子具有清肺降火的作用,能够安心养肺,失眠的人在早晚各吃一碗,能够缓解急躁情绪,养护肝脾。但是在睡前三个小时不要使用,容易引起胃酸反流。

  失眠是现代人共同的问题,在自己很想睡的情况下还要勉强撑着不睡觉。熬夜会影响人体的正常循环,降低抵抗力,要及时调整正常作息。

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