失眠最快入睡的方法,这五个快速入睡法睡到自然醒

编辑:东方女性2022-04-01 13:46养生保健
字体:
浏览:54次
文章简介:现在很多人都很难入睡,有时候躺在床上已经很困了,但是一闭眼就睡不着。所以很多人睡前刷手机,以为看手机就能快速入睡。

  现在很多人都很难入睡,有时候躺在床上已经很困了,但是一闭眼就睡不着。所以很多人睡前刷手机,以为看手机就能快速入睡。事实上,事情往往恰恰相反。当我们在看手机的过程中看到一些令人兴奋的图片和新闻,我们会越来越兴奋,通常我们在清晨不会感到困倦。久而久之的话当我们不能够及时入睡就导致白天昏昏沉沉,没有力气和精神直接影响着我们的睡眠质量。那么失眠最快入睡的方法?

  1、放松身体

  在放松的状态下,最容易入睡。睡前一小时,可以用热水泡脚,不仅可以帮助我们消除疲劳,放松身体,还可以帮助我们促进血液循环,从而达到快速入睡的效果。所以泡脚也是治疗睡眠的一种方式。还有就是听轻音乐。如果我们失眠了,也可以什么都不想,放点轻音乐,然后很快入睡。

  2、隔绝光线

  要想睡得舒适安全,睡眠环境很重要拉上窗帘。不管有没有噪音,都要拉上窗帘,隔绝外面的光线。另外如果你家在一个安静的小区,没有噪音污染,没必要关窗户,因为房间需要通风。当然,在更冷的天气里,你可以把窗户关小一点,以免冻坏自己。不管是头顶的日光灯,还是床头柜的台灯,睡觉的时候最好关掉。这是一种省电的方式,更有利于快速入睡。

  3、洗个舒服的澡

  尤其是天冷的时候,睡前洗个澡,洗去疲惫,暖暖的钻进被窝是一种福气。洗澡可以促进血液循环,放松身体。如果你放松,你可以很快入睡。虽然是热水,但水其实是暖的,也就是38~40度,更有利于身体健康。洗完马上上床更容易睡着,然后手脚冰凉睡不着。

  4、远离手机

  睡不着有的时候就是因为玩手机的缘故,失眠有一部分人也是自我选择。在睡觉之前一定要把手机放在别处,不要把手机放在身边触手可得的地方。手机里面的信息会让人大脑更兴奋,并且手机里面的辐射也会影响到人们的身体健康,不管出于哪一方面考虑,都不应该在睡前看手机。

  5、睡前做简单的运动

  这里所说的睡前做运动,并不是把睡觉和运动无缝连接,可是晚饭之后和睡觉之前这一段时间,进行一些适当的运动。可以外出散散步,既培养了和伴侣的感情,也消耗了体力和精力,回来会顺利入睡。也可以做一些健美操,也能够起到减肥的效果。做一些轻缓的瑜伽动作也可以,让身体的柔韧程度更强,并且有的瑜伽动作也能够让人全身心的放松,比较适合睡前做。