4个小招数测出你的健康指数

编辑:东方女性2012-10-29 10:19养生保健
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  1、单脚站立测老化程度

4个小招数测出你的健康指数

  被测者双手自然下垂,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30一39岁男性为9.9秒;40一49岁男性为8.4秒50一59岁男性为7.4秒;60一69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算,40一49岁为9.9秒。站立时间越长,老化程度越低。

  2、屏气测试肺活量

  通过屏气测试可以让你察觉自己的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;如果能够达到1分钟,则说明你的肺十分强壮了。

  3、鞠躬检查心脏功能

  测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,也就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以100。

  测试结果

  在0一3之间,说明心脏强壮;

  在3一6之间,说明心脏良好;

  在6一9之间状态一般;

  在9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

  4、爬楼梯测耐力

  以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果刚登至3层楼就又累又喘,则意味着应该加强锻炼了。