失眠了怎么办 网上最全的失眠食疗方
中医认为，肝主疏泄，主要有疏泄气机之功。心藏神，人体之神藏于心。明代张介宾在《景岳全书·杂证谟·不寐》中指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”中医学认为肝为将军之官，主谋虑，舒畅情志，喜条达而恶抑郁，如果情志抑郁，肝失条达。肝气不舒，气机不畅，就容易失眠。举个简单的例子，为什么孩子很少出现失眠的情况?从身体上讲，小孩子精气足，经络通;从心理上讲，小孩子是“赤子之心”，心里没有那么多沟沟坎坎，自然吃得饱睡得香，而大人呢?当今社会的飞速发展，生活节奏加快，工作、学习、家庭的压力一波接着一波压到我们的身上，各方面的心理、社会因素影响，导致精神情志方面起了诸多变化，这些抑郁的情志在我们身体上的表现就是肝气不舒，同时我们又不注意生活细节，衣食住行都不加以注意，使得体内阴阳失衡，中医讲，正常的睡眠依赖于人体的阴平阳秘，脏腑调和，气血充足，这样才能够心神安定，心血得静才能睡得着，而巨大的心理压力，和不节制的生活习惯，把这个平衡打破了，那么失眠当然就是在所难免的。
失眠可不仅仅是影响工作这么简单，它还会引起许多的疾病，比如说，失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
失眠了怎么办?很多人采取的办法是吃安眠药，这无异于饮鸩止渴，长期服用这些药物，要通过人体的肝肾代谢掉的，自然会给我们的肝肾增加负担，带来损害，而且这种损害是长期的、隐蔽的，我们通常把目光集中在睡眠上，而难以发觉这些药已经伤害我们于无形之中。
想要对抗失眠，我认为要从舒肝养心入手，首先要做到的就是开心，把抑郁统统抛掉，把我们的肝从黑暗中解救出来，这样我们的经络自然就通畅了，打个比方说，当我们不管是郊游也好，还是打球做运动，身心都完全放松了，能够发自内心的笑出来，这一笑我们明显就能感觉到由里到外的通畅，心情好了胃口也就好了，饭吃的多，其中的精微物质自然经过吸收转化，滋养我们的身体，气血足，循环好，代谢自然加快，而睡眠也就会逐渐变得正常。同时我们还要注意心在睡眠中的重要作用，唐代孙思邈说：“能息心，自暝目。”《睡诀》说：“早晚睡时，先睡心，后睡眠”，可见“先睡心”是睡好的先决条件，在失眠疾病中，因心理因素所致的失眠占重要地位，治疗时应以“先睡心，首调心”为原则，尤其是在起始失眠阶段，调节心理因素尤其重要。上床以后，如果入睡困难或早醒不易再入睡，不要烦躁，而应想些轻松愉快的事情，或者聆听轻音乐，以及钟摆滴答声，借助温润或单调的声响，催眠入睡。
同时如果再配合一些中医的养生方法，很快就能够解决掉失眠的困扰。前人曾提出过诱导入睡法。清代曹慈山说：“寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”这是一种由动入静，诱导大脑皮层由兴奋转向抑制的方法。如果心潮起伏，必定辗转床褥，难于入眠。
如果患有失眠，记住一定不要有太大的心理压力，要更新自己的精神面貌，理智控制情绪。其次是养成锻炼身体的习惯，注意生活规律化，作息定时，饮食清淡定量，只有在必要时才去求助于药物。但应切记，一般使用的镇静剂、安眠药，或多或少具有副作用，常服成瘾，依赖成性，与毒为友，终非长计。服用之际，应当有步骤地逐渐减少服用量次，最后完全摒弃不用。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
(1)保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;
(2)建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;
(3)创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";
(4)白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
(5养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
(6)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;
(7)限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
(8)床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
(9)多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
五款失眠食疗方
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。
治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。常用的食疗方有：
(1)桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
(2)莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。
(3)核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
(4)当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。
(5)冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适用于各种虚症引起的失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。
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