补充维生素要讲究有的放矢(4)

　　D族——促进钙质吸收

　　适用对象：孕妇、婴儿及青少年尤其需要

　　维生素D有调节钙的作用，所以是骨及牙齿正常发育所必需的。特别是孕妇、婴儿及青少年需要量大。如果此时维生素D量不足，则血中钙与磷低于正常值，会出现骨骼变软及畸形;发生在儿童身上称为佝偻病;在孕妇身上为骨质软化症。在鱼肝油、动物肝、蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关，因此，适当地光照有利健康。

　　成人每日维生素D的需求量为0.0005～0.01毫克。营养师提醒市民，如果每日摄入超过0.025毫克的维生素D，反而对人体有害，有可能会产生恶心、头疼、高血压、尿频等症状。