睡不着 还在吃安眠药 吃对食物可助眠

　　你也总是睡不好吗?根据统计，全国每年竟然吞掉几十亿颗安眠药，用量惊人，有国外研究发现，长期服用安眠药的人容易得老人痴呆，如果想要睡得好又不想要依赖吃药，营养家列出助眠好食物，要来打破大家对「睡前不能吃」的误区。

　　「选择好食物、吃对方法」，可以成为你最无副作用血清素刺激脑部的安眠药，且助眠指数不亚于药物唷!

　　好的食物，除了能提供人体需要的营养成分、维持健康之外，它对你的情绪稳定、压力释放也有不小的影响。与药物相比，从食物当中摄取的营养，较天然、也不容易发生摄取过量的状况。想改善你的睡眠品质、防堵失眠吗?把以下这些食物加进你的菜单里吧!

　　助眠的大脑激素：血清素 (Serotonin)

　　「血清素」(Serotonin)，这是一种与大脑相关的激素。人体脑部的血清素一旦失衡，会使人失去控制情绪的能力。

　　血清素特别之处，就在它可以帮助我们调控情绪和压力，令人感觉安祥、舒畅、心情更开心、幸福;除此之外，它也可以让人专注、一夜好眠。简单来说，血清素是很好的大脑激素。

　　增加血清素的4个好办法

　　POINT1 摄取含有色胺酸的食物，如牛奶、香蕉。

　　POINT2 多吃含有叶酸的食物，如大部分的绿色蔬菜、水果，又以菠菜含量最多。

　　POINT3 多食用含有碳水化合物或Omega-3脂肪酸的食物，如全榖根茎及深海鱼。

　　POINT4 接受日照!国外有研究发现，天气晴朗时，人体大脑制造的血清素会比日照较少的日子里更多。