瘦身运动杠铃操 勾勒出你的小蛮腰

　　想要减肥塑身的你，赶紧来练习杠铃操吧！它是杠铃和健身操完美结合的选择，也是世界上最快塑造形体、减少脂肪的健身运动。

　　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，可以塑造独具魅力的体型，让你的身心受益良多的一种运动。而且杠铃操可以调节杠铃的重量，以此适合不同年龄、性别和体质的人士练习。

　　下面就为大家介绍几招杠铃操，勾勒出你的小蛮腰。

　　1、杠铃片臂屈伸

　　训练部位：塑造手臂线条

　　动作：双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

　　大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。

　　2、杠铃箭步蹲

　　训练部位：腿和臀部

　　动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方。吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。重复开始此步骤。（注意：下蹲不宜太深）

　　3、窄握臂屈伸

　　训练部位：肱三头肌

　　动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽；双手窄握（注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧），然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。