经期能不能跳肚皮舞 跳肚皮舞应注意什么

　　爱美之心，人皆有之。为了塑造完美迷人的体型，很多女性会选择适合自己的运动来进行锻炼。那么问题来了：跳肚皮舞会影响例假吗?这相信是很多跳肚皮舞的女性朋友想问的问题。那么今天正佳养生小编就这个问题，跟大家一起来讨论一下咯。

　　跳肚皮舞的作用

　　首先，肚皮舞有助于心血管健康，集中塑造躯干形体。它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环，同时增加下腹部的肌肉。当你表演肚皮舞时，身体的所有组织都能获得大量氧气。而且经常表演肚皮舞还能让你摆脱经前期综合征的困扰。

　　经期能跳肚皮舞吗

　　“经期可以跳舞吗?”这是许多人问的一个问题。在经期跳肚皮舞可能会有轻度不舒适的感觉，如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦，情绪容易激动等，这都属于经期的正常生理现象，可以适量的舞蹈训练。通过适当的运动，能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪。

　　适当的运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到对子宫的按摩作用，有助于经血的排出，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。此外，有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中，注意力的转移也会减轻全身的不适反应。

　　经期跳肚皮舞的注意事项：

　　因为月经期毕竟有它的特殊性，在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项：

　　1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。在肚皮舞的课堂中，请自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。

　　2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调~

　　3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习)，如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处。

　　4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训练。

　　5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。

　　6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为，她们需要一个适应的过程，为了促进这种适应过程，应遵照循序渐进的原则，开始时，在月经期，训练安排的动作负荷可以较小些，以后再逐渐加大运动负荷。