产后如何瘦肚子 5招产后瑜伽学起来(3)

编辑:东方女性2016-07-21 11:52产后瑜伽
字体:
浏览:509次

  基本动作三:小船摇

  主攻:小腹和后背

  坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

  降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。

  增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。

  基本动作之四:悬浮

  主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

  降低难度:膝盖着地,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

  增加难度:保持动作地时候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重复三次之后,换右腿再做。