产后瑜伽修复有用吗,最适合产后妈妈的四个瑜伽动作

编辑:东方女性2020-05-16 13:43产后瑜伽
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文章简介:   女性在生产后都面临着身材走形等问题,还会出现痔疮等产后症状,让女性的身心都受到困扰。瑜伽运动可以有效调整身材曲线,加速身体恢复,是产后妈妈们的首选运动。瑜

  女性在生产后都面临着身材走形等问题,还会出现痔疮等产后症状,让女性的身心都受到困扰。瑜伽运动可以有效调整身材曲线,加速身体恢复,是产后妈妈们的首选运动。瑜伽对于产后修复有哪些用处?产后妈妈适合哪一些瑜伽体式?

产后瑜伽

  产后瑜伽修复有用吗

  一、恢复体能

  产后容易变得虚弱,身体素质不如从前,日常感到疲累。瑜伽调理气息和血液循环,可以恢复体能,加快代谢。

  二、调整身材

  在长时间的怀孕过程中,身体不可避免地堆积脂肪,脏器移位、盆骨扩大,这都是瘦身的难以恢复的。瑜伽可以调节肌肉组织恢复体型,让孕后妈妈重新拥有良好体态。

  三、愉悦心情

  产后母亲容易陷入忧郁焦虑的情绪,在照顾宝宝的间隙中也给自己留下一点时间练习瑜伽,可以放松心情恢复精神,保持积极向上的情绪。

瑜伽动作

  产后瑜伽动作

  一、婴儿式

  跪在瑜伽垫上,大腿和小腿折叠坐下,脊椎放松向下,双手手掌向上,下巴轻轻放在垫子。

  二、英雄式坐姿

  同样是跪坐的体式,进行深长的呼吸,在吸气的时候提起身体。这个动作可以帮助收紧阴道,缓解痔疮。

  三、船式

  船式能够帮助骨盆回收,对于下半身塑形效果很好。坐骨坐在垫子上,双手拨动臀部来找到这个位置。抬头挺胸伸直手臂,小腿慢慢离开地面抬升到平行的位置,保持三个呼吸放下。

瑜伽动作图片

  四、蝗虫式

  趴在地面上,随着吸气慢慢举起双手和腿部,伸展脊椎停留两个呼吸。

  产后瑜伽不能操之过急,一般在产后两个月到半年之内练习瑜伽的效果比较好。产后瑜伽需要专业的教练指导,否则容易受伤。

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