简单瑜伽体式,让女生排出毒素轻松瘦下来

编辑:东方女性2019-01-18 12:33瘦身瑜伽
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文章简介:   女生分泌不稳定,身体中有太多毒素的时候,就会在不知不觉中发胖。这种虚胖的身体往往还伴随着体质弱,容易生病和月经不调。体质变化也会带来烦闷的心情,运动是最好

  女生分泌不稳定,身体中有太多毒素的时候,就会在不知不觉中发胖。这种虚胖的身体往往还伴随着体质弱,容易生病和月经不调。体质变化也会带来烦闷的心情,运动是最好的调整方式,几个简单的瑜伽动作,就可以让身体循环畅通,获得年轻活力的体态和轻松愉悦的心情。

  瑜伽渗透到女生的生活当中,因为它是和快生活完全不一样的一种运动方式,它追求的是一种心形合一的练习方式,在轻缓的体式中感受在环境中舒适的自处,所以对女性的自我修护有很多的作用。分享四个瑜伽体式让女生身体轻快,非常适合新入门时练习。

  一、抱膝

  报膝是一个很简单的动作,它可以让女生的腹部肠胃得到很好的滋养。很多女生在冬天时总是腹部冰凉,会经常拉肚子,可以多尝试这一种体式来让保养腹部。抱膝的方式也不止一种。你可以选择蹲式和躺式。

  双脚抓紧地面,身体蹲下臀部向后坐,手掌放在另一只手肘上环抱着自己的膝盖。腹部贴合自己的大腿,头部向下完全成为一个包裹的形状。这个动作需要保持稳定来延长呼吸的节奏,排出身体废气。有的女生不能完成蹲下的动作,那么可以尝试躺式。躺在垫子上弯曲双腿,同样双手抱膝将大腿尽量拉近自己腹部,脖颈平展眼睛看向前方,保持五个深长的呼吸。

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  二、单腿蝗虫式

  全蝗虫式难度比较大,女生刚开始练习可以尝试单腿,对腹部的压力比较小。头部靠在手臂上俯卧,身体舒展随着呼吸单腿平直向上伸起,另一侧臀部避免翘起。两腿轮流交换,使用小腹力量来让双腿可以更高。

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  单腿蝗虫具有伸展腿部、翘臀、锻炼腹部多种作用,对于女生也是一种放松的姿势,让女生的下半身血液更加畅通。

  三、弓式

  弓式的反向伸展让脊椎活动,平时习惯于前屈的肩颈都获得向后的练习。俯卧是双手反向抓住脚腕,腹部用力撑起整个身体,头颈和身体都保持一个漂亮的弧度。伸展到身体可以控制的高度,停留三个呼吸之后缓慢放下。

  弓式也能够让腹部力量得到锻炼,通过拉伸促进肠道循环,可以让排泄更加通畅。

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  四、按摩腹部

  按摩腹部可以作为结束的放松动作。腹部冰凉的女生可以在平时也进行按揉。将双手搓热,手掌交叠盖在肚脐眼稍微向下关元穴的位置上,可以调解女性的内分泌,按照一个方向画圈,可以让腹部变得温暖。

  这个动作避免在饭后操作,容易引起肠胃不适阻碍正常的消化。在按摩的时候需要挺直腰背,才能够更好地按压到穴位。

  这四个体式都是非常简单的入门瑜伽,女生在指导下熟练后可以自己在家多加练习,会让腹部感觉到更加舒适。女生腹部的内脏器官不仅会影响生育,而且对于女生的容颜美丽也会有很大的影响。女生减缓衰老,首先就是要保护滋养好自己的腹部,才能够长时间保持青春状态。

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