减肥瑜伽动作9个动作图片,拉伸韧带练出柔软好身材

编辑:东方女性2020-04-10 16:20瘦身瑜伽
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文章简介:   瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著,适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作

  瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著,适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作,让你轻松练出好身材。

瑜伽动作

  减肥瑜伽动作9个动作图片

  一、战士二式

  这个动作扭转腰部,锻炼到四肢,是一个简单的初入门动作。站立在垫子上,右脚跨出一步指尖转到前面,双手平直向两侧抬起,头部往右侧看,保持三个呼吸。

  二、侧角式

  调整站立右脚往右伸出一步,双手在胸前并拢,扭转身体左肘放到右膝盖后侧。头部和身体保持同一平面深呼吸后回到直立状态。

  三、树式

  树式考验身体的平衡性,能够锻炼到双腿内侧和胯部力量。站立在垫子上双手合十放胸前。右脚抬起放到左大腿内侧,双手往上延伸。

瑜伽减肥动作

  四、蛇式

  蛇式可以锻炼到脊椎放松肩颈,平卧在垫子上下巴点地,双手屈肘手掌放在胸部两边,撑起上半身放松每一节脊椎,在最高的地方头部往后仰。

  五、儿童式

  身体跪坐在后脚根上,胸部靠近大腿,双手向前伸出头部靠在垫子上,保持五个呼吸恢复。六、左右合十

  可以消除蝴蝶臂,站立双手合十,往左用力推移超过肩膀的位置,然后再往右推移。

  七、坐姿转体

  这个动作可以放松脊柱和臀部,适合久坐的女性。盘腿坐在垫子上,手臂伸过头顶慢慢向右扭转,将左手放在大腿外侧保持三个呼吸。

瑜伽动作图片

  八、倒转L式

  这个动作可以用来加速下半身的血液循环,双手扶在臀部两侧,双腿并拢向头部的方向伸展到自己能控制的角度。

  九、婴儿式

  这是一个休息体式,跪坐在小腿上,双手往前放在垫子上,胸腹尽量靠近大腿。

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