经常失眠怎么办 经常失眠的治疗方法

编辑:东方女性2016-12-16 17:00生活百科
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文章简介:  随着现代生活水平的提高,人们的生活压力也越来越大,进而越来越多的人都会出现晚上睡不着、或是老做梦的现象。通常这一现象,往往被称为失眠。虽然失眠不是什么重大的疾病,但是也影响着我们的工作和生活。所以,如何治疗失眠也是很多人所关心的问题。那么,经常失眠怎么办呢?往往要采取什么样的治疗方法呢?如果你还被失眠所困扰的话,那不妨和小编一起来了解以下的内容,希望对你有所帮助!

  随着现代生活水平的提高,人们的生活压力也越来越大,进而越来越多的人都会出现晚上睡不着、或是老做梦的现象。通常这一现象,往往被称为失眠。虽然失眠不是什么重大的疾病,但是也影响着我们的工作和生活。所以,如何治疗失眠也是很多人所关心的问题。那么,经常失眠怎么办呢?往往要采取什么样的治疗方法呢?如果你还被失眠所困扰的话,那不妨和小编一起来了解以下的内容,希望对你有所帮助!

经常失眠怎么办

  经常失眠的食物治疗方法

  酸枣仁粥

  【原料】酸枣仁末15克粳米100克

  【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

  远志莲粉粥

  【原料】远志30克莲子15克粳米50克

  【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

  【用法】随意食用。

  【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

  小米粥

  【原料】小米50克鸡蛋1个

  【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

  【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

  【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

  小米枣仁粥

  【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

  【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。

  【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次。

  【功效】补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

  柏子仁粥

  【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜适量

  【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂蜜,稍煮一二沸即可。

  【用法】每日服2次,2~3天为一疗程。

  【功效】润肠通便,养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

  夜交藤粥

  【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量

  【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。

  【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

  【功效】养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

经常失眠怎么办

  经常失眠的物理治疗方法

  1、磁疗法

  磁力疗法(magnetotherapy),以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使组织细胞的生理、生化过程改变,产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。

  2、水疗法

  ①矿泉浴:如氡泉、硫化氢泉、氯化钠泉、碳酸泉等。温度37~38℃,每日1次,15~20分钟,20次为1个疗程。碳酸泉浴时温度为30~35℃,每日1次,5~10分钟,15次为1个疗程。

  ②松脂浴:在浴盆中加入松脂粉60克,每日1次,15分钟,15次为1个疗程。 ③低压淋浴:水压用1个大气压以下,温度为37~38℃,每日1次,15~30分钟,20次为1个疗程。

  ④温水浴:温度为37~38℃,每日1次,15~20分钟,20次为1个疗程。

  3、穴位电疗法

  在内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个,也可用百会、中皖、气海、肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗,用下行直流电2~6毫安,20分钟。也可用低频脉冲的方波、三角彼或感应电,频率20~100赫兹,1~2毫安。感应电用小到中等量,每日1次,30~60分钟,20次为1个疗程。

  4、电针疗法

  在中医针灸的基础上,加以适当的电流(电流大小因人而异,以能忍耐为度),每日1次,15~30分钟,10次为1个疗程。可连续2~3个疗程。

  5、电睡眠疗法

  眼部罩阴极,枕部置阳极,用方波脉冲电流,波宽0.2~0.3毫秒,频率6~20赫兹,6~8毫安,每日1次,40~60分钟,15次为1个疗程。

  6、静电疗法

  全身淋浴法,顶部为阴极,足底为阳极,40千伏,每日1次,15分钟,20次为1个疗程。

  7、拔火罐疗法

  (1)在穴位电疗法中介绍的穴位中选取适宜拔罐处,进行拔罐疗法。1次4~6穴,每日1次,每次20分钟。

  (2)在临睡时,用六个真空罐,一个拔在肚脐上七厘米的中脘穴,一个拔在肚脐下三厘米的气海穴,剩下四个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列。拔上十分钟,然后再睡觉,便觉心里分外地平和。

  8、穴位敷贴疗法

  在穴位贴上一定配方的中药膏制剂,就可以起到帮助改善睡眠,调整睡眠深度的效果,对心脾两虚、心肾不交、肝火上延、脾胃不和以及压力过大导致的失眠均有良好的效果(该贴有西安通衡坊按摩室研制)。

经常失眠怎么办

  经常失眠的预防方法

  足部保暖

  双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

  不开窗

  引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

  晚上不打扫卫生

  清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

  卧室里只能摆放郁金香

  卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  擦掉化妆品

  带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  每天多睡15分钟

  海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

  床的舒适度

  把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

  定期运动 面对压力

  剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。