含维生素e的食物 植物油绿叶蔬菜含量多

编辑:东方女性2016-12-16 17:22生活百科
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文章简介:对于爱美的女性,偶尔会补充维生素e,因为维生素e能养颜美白,减少皱纹等,功效比较多。除了去药店买维生素e胶囊吃外,我们平常吃的有些食物也是富含维生素e,那有哪些食物含维生素e呢,维生素e的具体功效有哪些,下面就让小编来详细解答下这方面的知识吧,希望能对您有所帮助。

  对于爱美的女性,偶尔会补充维生素e,因为维生素e能养颜美白,减少皱纹等,功效比较多。除了去药店买维生素e胶囊吃外,我们平常吃的有些食物也是富含维生素e,那有哪些食物含维生素e呢,维生素e的具体功效有哪些,下面就让小编来详细解答下这方面的知识吧,希望能对您有所帮助。

含维生素e的食物

  富含维生素e的食物

  蔬菜类

  绿叶蔬菜、莴苣、卷心菜、菜塞花、 芹菜、辣椒、西红柿、南瓜、番茄等。

  水果类

  牛油果、猕猴桃、苹果、核桃、香蕉、柠檬、柑橘、葡萄、草莓等。

  植物油类

  麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

  奶类

  牛奶、羊奶等。

  蛋类

  鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸟蛋等。

  五谷杂粮类

  大豆、花生、核桃、瓜子等。

含维生素e的食物

 ▎维生素e的主要功效

  1、有效减少皱纹的产生,保持青春的容貌。

  2、减少细胞耗氧量,使人更有耐久力,有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

  3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。

  4、改善脂质代谢,预防冠心病维生素E、动脉粥样硬化。

  5、抗衰老和抗癌,预防器质性衰退疾病的佳品。

  6、预防炎症性皮肤病、脱发症。

  7、改善性冷淡、月经不调、不孕。

  8、身体内保护器官强力抗氧化剂。

  9、抑制脂质过氧化及形成自由基。

  10、调整荷尔蒙、活化脑下垂体。

  11、预防治疗甲状腺疾病。(甲状腺分泌过量或过少

  12、改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。

  13、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂。

  14、延缓衰老、预防癌症、预防多处慢性疾病。

  15、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害,减少疤痕与色素的沉积。

含维生素e的食物

 ▎注意事项

  1、由于科学界对维生素E的抗氧化能力的认识,补充维生素E成为一种时尚。目前维生素E补充剂的量一般超过膳食参考摄入量的十倍以上,如美国的产品通常推荐100—300mg /d。我国卫生部也对营养素补充剂允许量做了调整,需要时,每天可补充高达300mg。

  2、中国人的饮食已经补充了足够的维生素e,除非缺乏,尽量不要服用维生素e,如超过正常剂量使用,会导致很多不良反应,部分人会出现头晕目。