失眠的自我疗法 失眠引发的症状有哪些

编辑:东方女性2017-03-13 14:21生活百科
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文章简介:睡眠不好,这个问题困扰了很多人,也非常普遍。经常失眠会导致人体免疫力减退,那如果恰巧你遇上了失眠这个问题,不妨随小编来看一下吧,同时也告诉大家一些治疗失眠的简单方法...

失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法

  失眠症会对人体造成什么危害

  有人面对失眠总是不以为意,但实际上长期失眠的危害是多方面的,而且是甚为严重的。夜间失眠不仅影响人们的精神心理方面,更影响到人体全身各系统的正常运行。人类的正常睡眠时间应是六至八个小时,如果睡眠持续时间低于生理需要达两三天以上,生理上出于有补足睡眠的需求会出现很多立即且明显的变化,最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,随后学习效率及创造性思考力也会显着减退。而当睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。

  失眠的自我疗法

  1、建议不要总熬夜

  晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。

  2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

  这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

  3、失眠会导致黑眼圈

  很多人在失眠的时候,往往会出现黑眼圈。因此,可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素,这样不仅可以淡化黑眼圈,也可以起到美容的功效哦。

  4、食用补气食品

  红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

  5、睡前腹式呼吸、泡脚

  可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。也可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳。

失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法

  失眠引发的症状都有哪些呢?

  1、白天嗜睡,失眠患者常表现为白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

  2、入睡困难、辗转难眠。失眠患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。入睡时间比以往推后一两个小时,本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

  3、睡眠较浅、容易做梦。失眠患者一夜似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,凌晨三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。

  通过上面所介绍的内容,大家对于失眠症应该都有了一定的了解。如果发生了失眠,请观察两天,如果还是失眠,尽快到医院去进行检查治疗。