上夜班要准备些什么？

　　近年来越来越多的人上夜班之后猝死，但为了工作，夜班又是不可避免的。那么，如何在上夜班中更健康的保护自己呢?上夜班又要准备些什么?下面让小编来告诉你吧。

　　1. 放松心理

　　上夜班和上白班一样，都是上班，都是为了生活，所以不要抱有消极的心理，否则既降低了工作效率，又加重了身心疲惫，得不偿失。

　　2. 规律夜班作息

　　建立一套规律的夜班生活作息表，比如上夜班前保证有8个小时的睡眠时间，使自己精力充沛，不劳累。下班补觉要合理，一般不要睡到午后，以免晚上难以入睡。

　　3. 注意补充营养，注意饮食

　　注意夜班前、中、后的营养搭配。夜间能量消耗大，要加强营养，多吃一些富含高蛋白和维生素的食物。不要吃泡面、汉堡和烧烤等油腻刺激食物，也不要暴饮暴食，更不能不吃不喝。多吃蔬菜水果，多喝水。要夜班中可以补充一些面包和水果。夜班后补觉前可以喝一杯牛奶，促进睡眠。

　　4. 加强体育锻炼

　　加强体育锻炼，增强体质。

　　5. 护理皮肤

　　对女人来说，夜班后最重要的一点就是要护理我们的皮肤!在夜班时尽量不要化妆，夜班后要记得为自己敷面膜，为肌肤补水!

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