不要再以为 一秒睡着就表示很好

　　每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠是我们休息的主要方式，经过一天的繁忙工作，我们需要经过睡眠来恢复脑力和体力，才能进行第二天的工作。睡眠一般分为两种，首先是非快速眼动睡眠，可以及时恢复我们的体力;第二种是快速眼动睡眠，一般表现为眼球快速运动，在此类睡眠中，会经常做梦，便于我们及时恢复脑力。

　　在平常生活中，我们有些人会累得躺到床上，碰床就睡，一秒钟进入睡眠，让我们误认为这种情况下的睡眠质量相对来说是很好的。近日，四川大学华西医院睡眠医学中心主治医师任蓉表示在下午三点尝试午休，“如果你能在5分钟以内睡着，那么昨晚的睡眠质量是比较差的;如果你的睡眠时间是在5-8分钟内入睡，那么睡眠质量处在比较一般的状态;如果你是要花费10分钟以上的时间才能入睡，你昨天晚上的睡眠时间和质量是比较好的。”

　　正是因为昨天的睡眠质量不好，所以在你进入第二次的入睡时，才会那么快。所以1秒睡着=睡眠质量差。

　　一天当中，有三分之一的时间，我们是处在睡眠状态的。那么如何改善自己的睡眠，才可以在第二天中精神抖擞地去上班呢?

　　第一：从睡眠环境入手

　　在入睡前将周围环境变暗，可以促使我们身体内产生褪黑素。褪黑素的产生对睡眠会有所改善)

　　第二：听轻音乐或者冥想、

　　通过听歌和冥想将自己的脑袋放空，尽量不要想太多。听音乐时，不建议戴耳机。

　　第三：洗热水澡

　　通过洗澡，促进我们体内的血液循环，有利于入睡

　　第四：涂抹安眠精油

　　第五：睡前喝牛奶

　　尽量在入睡前的1-2小时喝牛奶，不要喝太多水和零食，不利用睡眠。

　　第六：睡前做瑜伽。瑜伽可以让我们消除烦恼，可以使我们修养身心，还可以集中注意力，这对学生提高学习效率具有较大的效果。

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