平板支撑减肚子的正确姿势,平板五分钟就能见马甲线条

编辑:东方女性2020-03-11 17:14减肥方法
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文章简介:   平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作,它的姿势有的像俯卧撑,不过是静态动作,对于臂力要求低,更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做,

  平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作,它的姿势有的像俯卧撑,不过是静态动作,对于臂力要求低,更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做,每天坚持五分钟,就可以看到马甲线。

减肚子

  平板支撑的正确的姿势

  双手肘平放与肩膀一样宽放在地板上,腰臀紧绷让你的身体保持在一条直线上,脚趾踩在地板上。注意不能塌腰,这对腰部的伤害很大。做这个动作的时候除了手脚支撑,更重要的是核心力量的锻炼。每次十秒后慢慢靠在地面,稍加休息后再支撑十秒,三次一组,训练五组可以达到理想效果。

马甲线

  平板支撑的作用

  一、塑形减肚子

  平板支撑虽然消耗的热量不大,但是塑形效果特别好。不胖但是身形不佳的女生正适合这项体式,它可以让你的臀大肌、腹部肌肉都得到很好的锻炼。每天五分钟间歇性的支撑效果会更好,你的腰臀、后背曲线马上都可以练出来。

  二、治疗颈椎病

  现在长期伏案看电子产品的人很多,或多或少都有颈椎病。平板支撑可以锻炼到后颈和背部的肌肉,让脖子得到放松。不过有腰椎盘突出的人并不适合这一项运动。

平板支撑

  三、加快代谢

  它能够提高人的运动耐力,加速身体循环,让你在其他运动中感到更加轻松,每次做两分钟以内就能有效果。间歇性的平板支撑半小时可以消耗150卡的热量。

  平板支撑刚开始做的时候只能坚持几秒钟就开始发抖,到后面坚持的时间越来越长,就说明你的核心力量加强。平板支撑是瘦肚子提臀最好的方法,而且不受场地限制,女性天天练就离马甲线不远了。

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