如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位

编辑:东方女性2019-04-25 13:42养生保健
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  我们都应该知道久坐的危害,每久坐一小时相当于减少寿命20分钟,而最新的研究表明更是指出久坐会增加疾病的发生和死亡的风险。除了影响生命健康外,久坐还会导致我们无可避免的发胖,不管是上班还是吃饭又或者是休闲娱乐…那么应该如何规避这种情况,减少久坐对我们的伤害呢?

  一、坐姿正确

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  值得注意的是如果坐姿是正确的,还是可以减轻对身体的伤害,而如何保持良好正确的坐姿呢?首先要注意肩膀保持放松,目光正视前方;挺直后背,臀部最好是贴近于椅子的后背;大腿和腰部保持垂直的状态,小腿自然弯曲下落不要跷二郎腿即可。

  二、坐着时间

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  另外还需要我们注意的是不可以长期久坐,最好是每隔40分钟起身活动一次,可以去接水、上厕所,如果做不到这一点,也不要久坐时间超过一小时。

  除了在上班生活中注意以上两点外,对于久坐族来说如果是利用午休、下班的时间勤做这五个动作还是可以帮助我们的身体感觉到放松,减轻久坐对身体的伤害。

  1、肩部锻炼

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  双手的指尖落在肩膀处,以此为圆心,臂膀为动力做画圈圈的动作,这样就可以放松到我们的肩颈。

  2、背部锻炼

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  上身挺直,双手在背部合十,手指指向天空并做向上延伸的动作,这个动作可以帮助我们打开胸腔舒展双肩,对于身体的灵活性有很好的帮助。

  3、腿部锻炼

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  站姿,打开双腿,调整好呼吸右腿向后方屈膝,同时左手向前伸开和地面平行,身体微微向左前方倾斜但要注意保持平衡,做完一边换为另一边即可。以上几个要点还有几个动作你学会了吗?那么就快点调整一下吧~