中年女性如何合理减肥,原来这样的身材才最长寿

编辑:东方女性2019-04-26 13:37养生保健
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文章简介:  减肥的人群大多都是一些年轻人,因为肥胖影响美观,还会增加一些三高等疾病的发病率,所以年轻人的减肥是刻不容缓的,但是放眼望去现在大多数的中老年人,肥胖的存在也不在少数,于是也有越来越多的中老年人也加

  减肥的人群大多都是一些年轻人,因为肥胖影响美观,还会增加一些三高等疾病的发病率,所以年轻人的减肥是刻不容缓的,但是放眼望去现在大多数的中老年人,肥胖的存在也不在少数,于是也有越来越多的中老年人也加入了减肥的大军中。

中年女性如何合理减肥,原来这样的身材才最长寿

  但你可能想不到,六十岁之后稍胖的人群更长寿!有研究表明不同年龄的人群要控制的体重值不一样,但是对于六十岁以上的人群来说如果BMI是出于超重的话那么死亡几率反倒会降低。为什么会这样呢?其实对于六十岁以上的人群来讲,因为年纪大了随之而来的一些疾病也会增加,这时候肠胃的消化能力也是明显不够的,那么在面对疾病的发生时,本身的营养不良就已经完全不能抵抗,所以就会很容易损害健康。

  但若是六十岁以上的人群能表现出微胖的状态其实对身体的健康来说是有益的,当然前提还是要控制饮食,做到少盐少油才行,这样在未来的生活中也会降低死亡风险,不至于发生各类病情。那么对于中老年人来说除了要让身材保持微胖,还需要如何做才能健康长寿呢?

  1、 加强体育锻炼

中年女性如何合理减肥,原来这样的身材才最长寿

  因为老年人群很容易诱发心血管疾病、骨折等等,所以到了中年时加强体育锻炼是很有必要的,而其中最重要的是肌肉力量的训练,这样也就降低了跌倒损伤发生骨折的风险。

  2、 分配蛋白

  要保证每一餐中含有优质蛋白,不管是鸡蛋、豆类还是牛奶都是蛋白的来源 ,所以每一餐中要做好蛋白的分配,而对于吸收能力不好的人来说,少吃多餐的方式更有利于蛋白的吸收。

  3、 抗氧物质

中年女性如何合理减肥,原来这样的身材才最长寿

  为了提升机体的免疫能力,多吃深色果蔬也是不错的选择,因为其中的抗氧化物就可以帮助我们减缓锻炼所氧化的肌肉被氧化。