一日排毒素食食谱让自己更健康

编辑:东方女性2014-07-02 15:15养生保健
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一日排毒素食食谱让自己更健康

  根据临床研宄,经常食素可以将身体中的毒素排出体外。这是因为有些蔬菜水果中含有大量的果胶,能够吸附身体中的有害物质,随着粪便排出体外。但是要怎样吃才能让自己更健康呢?

  一、五色的食物要平衡食用

  首先就是要将五种颜色的食物平衡的吸收到身体中,这样营养才能够均衡。

  1.红色的食物:如辣椒、番茄、胡萝卜等。

  2.白色的食物:如米饭、土豆、白萝卜、莲藕等。

  3.黄色的食物:如大豆、花生、玉米等。

  4.绿色的食物:泛指绿色蔬菜类。

  5.黑色的食物:如黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等。

  二、一日三餐要均衡

  1.早餐:一杯豆浆、两片全麦面包、一根黄瓜。

  但是要记住,豆浆不要加糖。无糖豆浆可以抑制脂肪的产生。

  全麦面包就是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的面粉做成的面包。大部分都是纤维素,

  并且内部含有大量的矿物质,B族维生素的含量也很多。所以说,全麦面包比普通面包更具有减肥的功效,这是因为全麦面包里含有大量的纤维素,而纤维不容易被人体吸收,因此会使人感觉很饱,从而有助于减肥。

  而用黄瓜做配菜,不但口感好,并且还含有丙醇二酸,这种物质可以抑制糖类转化成脂肪。

  2.中餐:腐乳空心菜、醋烹绿豆芽、凉拌豆腐,一碗米饭

  腐乳空心菜很好吃,还能够清热解毒,也可以治疗便秘,并且含有很低的热量,吃了不会发胖。

  豆腐也有很高的营养价值,并且含有很低的脂肪,还含有丰富的蛋白质,能够增强饱腹感,从而也有利于减肥。肥胖者适合多食用一些。拌豆腐里面加入一些番茄,味道也会更可口。

  豆芽中含有大量的水分,含热量也是非常少的,并且不会转成脂肪,经常食用有助于减肥。

  3.下午加餐(选择性)

  下午不加餐是最好的,但是如果发生饥饿的情况,那么可以吃一些苏打饼干,或者是一些无糖的食品。

  4.晚餐:素炒西胡芦、腐竹凉拌黄瓜、红豆粥、番茄冬瓜汤。

  西葫芦能够调节人体的代谢,具有减肥抗癌的功效。

  番茄冬瓜汤的热量很低,冬瓜有清热利水的作用,番茄有健胃消食、凉血解毒之功效,对细菌和真菌有明显的抑制作用。将这两种物质炖成汤,有健胃的疗效。腐竹拌黄瓜清脆爽口,热量低,有减肥的功效。

  红豆粥适合早晚食用,经常食用可以健脾,清肺,减肥。

  另外,还要养成不吃夜宵的习惯。否则食物堆积在胃中,不易消化,也就会积累成毒。

  排毒的营养素餐吃一天,就要逐渐恢复正常的饮食。但是吃饭也要掌握自己的方法,每顿饭不要吃的太饱,最好是七成饱。

  最需要注意的就是早餐和晚餐。早饭最需要注意的就是要保证有一定量的牛奶。晚上要少吃油腻的食物,尽量多吃一些水果。

  美人厨房

  “沙发土豆式”生活方式对健康的危害

  “沙发土豆式”的生活方式是不利于人们健康的。因为蜷缩在沙发上,又吃一些淀粉含量极高的油炸食品,既吸收了大量不易消化吸收的营养物质,又缺乏运动,这样,肠胃减少了蠕动量,使肠胃的负担加重,胆囊活动受限,胆汁排出量减少,胆汁酸不能被重新吸收,致使胆固醇沉积下来,形成了胆结石。又因为“沙发土豆式”的生活方式,减少了青菜的食用量,这样,就会使维生素、无机盐吸收的含量降低,在一定程度上造成身体营养不良的状况,使身体出现相应的病症。