瑜伽基本动作之侧角伸展式

　　瑜伽基本动作之侧角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的扩张、腿部的力道及上半身的配合才能完成。

　　练习频率：2〜5次/周，3〜6组/次

　　难度系数：★★★

　　做法与步骤：

　　Step 1、自然站立，两脚宽阔地分开， 右脚尖向外展，左脚尖朝前， 双臂侧平举。

　　Step 2、弯曲右膝，使大腿与地面平行。

　　Step 3、将右手掌放在右脚踩外侧的地面上，右手臂紧贴右小腿外侧。呼气，左臂上举，指尖指向天花板，手掌朝前。脸部向上仰，眼睛向上看。

　　Step 4、呼气，将左臂贴耳举过头顶、 伸直，使左臂、身体与左腿在一条直线上。保持这个姿势， 做3〜5个深呼吸。换另一侧做同样的练习。