瑜伽的好处 桥变二式 瑜伽紧实臀部肌肉

　　瑜伽动作“桥变二式”的主要作用是塑型，把手放在身体下面，尽量让身体抬高，可以用手将身体向上推，把身体抬到最高，注意不要受伤，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。使你的身条更加显现，体现出你的完美身材，让其他人刮目相看的好身材，塑造完美身段紧实臀部肌肉瑜伽体式——桥变二式的练习很简单，随我一起来学习吧！

　　桥变二式姿势分解：

　　1、平躺在地上，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　温馨提示：瑜伽中有一点，练习者在做每个姿势之前先了解教练说明，再仔细按照要求去练习。不要盲目的去做，以免使自己受伤，造成不必要的损失，还会使身体受到伤害。