这么练瑜伽，给你柔软身体

　　一、设定目标

　　瑜伽是一种循序渐进的运动，追求一蹴而就容易受伤。对自己设立小目标，让自己可以在达到小目标是获得坚持下去的动力。比如目标是劈叉，最开始只能九十度，进步到一百三十度，再到一百八十度。

　　二、练对体式

　　瑜伽的体式有很多，有一些对于拉伸和柔软身体有着更大的作用。但是要注意初学者和进阶者动作的差别。初入门的人应该学一些基础的体式。如弓式拉伸背部、飞鸟式拉伸髋部。刚开始可以在老师的指导下进行。

　　三、频繁练习

　　先要效果更加明显，每个星期应该进行三次的瑜伽训练。在练习中，每个姿势至少坚持三十秒，才能真正有效。注意轻微酸痛和过度疼痛的区别，正确的施力方式也能够保护自己的关节。

　　四、拍对比照片

　　明显的进步可以来自照片，让你的照片记录你的练习过程，产生对自己的信心。拍摄周期一般在两个星期左右。

　　五、用辅具

　　有一些瑜伽辅具可以帮助你容易发力。比如一条瑜伽带可以让你保持正确的姿势。

　　瑜伽对于身体的好处不止体现在柔韧上，而柔韧也不是检验身体健康的卫衣标准，有的人天生柔软或僵硬一些。最重要的是身体得到锻炼和放松。

　　本文《这么练瑜伽，给你柔软身体》为东方女性网www.eastlady.cn原创写作，禁止任何网站进行转载!