女性例假也能做瑜伽？四个体式教给你

　　猫式并不需要很大的肌肉力量，主要是手部和脚部的支撑，可以放松腰肩，缓解身体的肿胀不适。跪在垫子上，身体向前放置，大小腿控制在九十度左右，手掌撑地也和身体保持就是直角。随着呼吸塌下腰部头向前平视，身体拱起头向下，重复十次呼吸。

　　2、 束脚式

　　双腿放在身体前端坐在垫子上，用手抓住脚踝向大腿根部放置，将两条腿尽可能靠近身体。一边调整一边用手将臀部稍微向上抬一些，腰背挺直腹部去靠近背部，双手放在脚掌上保持十秒，让后将双脚向前回伸放松两侧。

　　3、 坐角式

　　坐在垫子上将双腿打大，用手将臀部网上抬一点，让屁股坐实坐稳。随着每一次呼吸将一条腿弯曲膝盖在往外移动一些。脚掌往内回勾，保持十秒之后慢慢收回大腿放在身体前端放松一下。

　　4、 花环式

　　调整好呼吸双腿并拢脚掌打开站立平直，身体缓慢向下双手放到大腿内侧，大腿像把整个身体包裹住。小臂像外去抓住后侧脚脖子，平缓下呼吸保持十秒之后放开双手缓慢站起来恢复。

　　这四个动作的难度都比较低，而且可以根据自身身体状况来调整动作做到的限度，不要过于勉强自己。可以将动作比最大限度收回一点来增加保持时间，身体能都坚持更好。

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