瑜伽修炼进阶体式,蝗虫式的六大技巧

编辑:东方女性2018-10-08 17:38瑜伽动作
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  对于很多的瑜伽爱好者而言,在练习瑜伽的过程中,最艰难的应该是最开始的那段时间了。毕竟要练成一项运动,首先要入门才可以。但是一向从简到无之后,总是会遇到各种各样的瓶颈期。而要是想要在瑜伽练习中再进一步,其实只需要一些小技巧就够了。

 

  今天小编就给大家分享一下,瑜伽中比较进阶的高级蝗虫体式吧。

  1. 第一步

  首先,我们需要采取一个比较经典的趴地起手式,将你的面部朝下的趴在地上。记得将双脚向后努力伸直,绷紧脚背,让你的脚趾尖顶着地面,双脚间的距离要和肩距同宽。然后缓缓地将上身微微抬起,将双手撑在身体两侧,弯曲手肘。努力的将你的胸腔打开,伸展你的脊柱和背部肌肉,肩部微微下沉。之后要坚持这个动作大概一分钟左右,即可停止。

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  2. 第二步

  这个体式同样要先采取经典的趴地起手式,我们先将身体朝下,平躺在地上。双手要向后伸直,慢慢的放在身体两侧,掌心朝下,与地面紧紧贴紧。同时将你的双腿肌肉紧绷,努力的延展你的上身,将胸腔打开。同时上身的肌肉用力,让你的上半身离开地面,和地面形成一个角度。后肢也是同样的,让你的脚掌和小腿都抬离地面。以腹部为支撑点,整个人保持好平衡,之后坚持这个动作不动,大概一分钟后即可停止。