瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿

编辑:东方女性2019-04-04 10:50瑜伽动作
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文章简介:  小腿粗壮是很多女生都不愿看到的,但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急,还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作,不管你是多么粗壮的小腿,都能瘦下来!一起练习下吧!  一、 下腰式  动作:  1、 双手

  小腿粗壮是很多女生都不愿看到的,但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急,还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作,不管你是多么粗壮的小腿,都能瘦下来!一起练习下吧!

  一、 下腰式

瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿

  动作:

  1、 双手和双脚撑在地面上,臀部力量向上抬起,将自己的身体呈现一个倒着的“V”字形

  2、 这时注意要让自己双手、双脚还有双肩是同款的,头部自然下垂

  3、 让自己的身体感觉到放松,保持这个动作一分钟即可

  效果:

  这个动作是非常经典的,可以锻炼到身体的全部,还可以让身体的韧带慢慢地拉开,对于身体的柔韧性是极好的。

  二、 蝎子式

瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿

  动作:

  1、 双手和双脚撑在地面上,双脚并拢

  2、 左脚固定在垫子上不要抖动,缓缓抬起右脚,让右腿的膝盖弯曲,然后向臀部接近,这时要注意尽量拉伸腿部,头部向着左方看齐

  3、 感觉脊柱向上延伸,保持这个动作一分钟即可

  4、 接着换为另一边

  效果:

  这个动作有助于提臀还可以瘦腿,同时还可以放松脊柱,让全身感觉到放松

  三、 桥展式

瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿

  动作:

  1、 双手和双脚撑在地面上,胸膛和面部朝上

  2、 用双腿支撑着地面,伸展右臂,右臂要保持和地面平行

  3、 坚持这个动作一分钟即可

  4、 接着换为另一边

  效果:

  这个动作很像是在跳舞一样,但其实是有助于开肩还有锻炼手臂的,对于小腿的肌肉也有着紧实的效果

  三、肩侧式

瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿

  动作:

  1、 双手和双脚撑在地面上,弯下腰身,抬起右脚到双手中间

  2、 用右手抓住右脚的脚踝处,另一只手用于支撑地面

  3、 注意重心,保持这个动作一分钟,然后慢慢地收回右腿

  4、 接着换为另一边

  效果:

  这个动作能够帮助我们塑造腿部的线条,让小腿的线条更加优美和紧实。