六个休闲瑜伽体式,帮你轻松入眠(2)

编辑:东方女性2019-04-25 09:43瑜伽动作
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  第四、横卧脊柱扭转

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  首先,我们仰卧在沙发上,面部朝上,接着需要哪一个枕头,并在头下放置一个枕头。把腿放回去,弯曲膝盖。双手向下自然伸展,保持双腿的弯曲。然后慢慢地将你的双腿向左侧按压。保持这个姿势后,记住你现在的、自然的呼吸节奏。在自然呼吸的情况下,坚持这种方法,然后将双腿压向另一侧,然后重复一次。

  第五、挺卧式

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  我们的身体最好保持好仰卧的姿势,将身体平躺在沙发上,在你的后脑勺下面放一个枕头,这样你的背和头就可以躺在枕头上,很舒缓的进入放松的状态。双手自然放在身体两侧,手掌朝上,掌心向上,手指微微向上扭曲。双腿也要自然伸直,保持整个人放松的状态。保持呼吸的缓慢匀速,把注意力集中在呼吸上。保持这个姿势5分钟,然后停止。

  第六、龟式

  首先,我们要先坐在地上,你的双腿要努力向前伸展,然后慢慢地向前倾斜身体,上身前倾即可,双手也要向前伸展,同时双手握住两个脚趾的拇指,握紧。缓慢的把头朝下运动,下巴可以紧贴膝盖。保持自然的呼吸节奏,然后再这样的状态和体式之下,坚持大约半分钟的时间就可以了

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