颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习

编辑:东方女性2020-01-21 11:41瑜伽动作
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文章简介:   我们都知道练习瑜伽对于身体是大有好处的,其次就是对于人的精神也有很大的提升作用,可以让女性白天更加的精力充沛,在睡眠的时候也可以保证优质的睡眠。  

  我们都知道练习瑜伽对于身体是大有好处的,其次就是对于人的精神也有很大的提升作用,可以让女性白天更加的精力充沛,在睡眠的时候也可以保证优质的睡眠。

  而从心理健康上来看,坚持瑜伽的练习也可以让人的心态更加的平和,面对一些事情以及生活中的一些困扰都会从容面对一些,这些都是瑜伽带给我们的改变,带给我们的好处了。

  既然瑜伽有这么多的好处,那么要如何去开始练习呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

颈椎病的自我治疗方法

  一、

  1、首先躺在瑜伽垫子上,也可以躺在家里的床上,平躺下来然后双脚的脚尖回勾,双手放在身体的两侧并且掌心朝下,头部自然稳定的躺在瑜伽垫子上,不要过分的仰面,可以借助可以支撑颈椎的东西来让枕骨紧贴在垫子上;

瑜伽

  2、吸气时,双手的小手臂去推向地面,记得保持收腹,胸腔向上抬起,坐骨稳定住身体,头部从稳固枕骨的垫子上滚动,直到头顶的百会穴轻轻接触地面时,双手有力的推动地面,保持颈部后面仍有一定的空间,主要保持头部的稳定不要摇动,调整好呼吸,每一次呼吸时胸腔向上张开,反复练习这个动作可以增加心肺功能;

瑜伽初入门教学视频

  3、接着上一动作开始,可以展开呼气的部分,呼气时双脚抬起,双脚的脚尖回勾,保持身体的稳定,接着在吸气时双手放在胸前合十,调整好呼吸,要注意呼吸跟随着动作进行,接着再次吸气,然后胸腔向上抬起,保持身体的稳定坚持这个动作十秒钟。

  这三个动作的练习可以伸展腰肌周围的肌肉,也可以扩展胸部,有助于打开胸腔,还可以伸展颈部、改善颈部的不适,建议大家每天坚持联系,但是在做动作的时候不要太刻意,也不要急于求成。

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