瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰

编辑:东方女性2020-06-21 13:35瑜伽动作
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文章简介:   瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性

  瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。

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  一、蝴蝶式

  这个动作能够让你身体获得休息,并且对腰部线条也是一个拉伸,可以排出体内浊气。躺在垫子上双脚并拢,两边大腿分开成180度。感到韧带紧张的时候可以在膝盖下方瑜伽砖,深呼吸的时候头部往双脚尖靠拢,感受腹部呼吸在不断延长。

  二、倒箭式

  将双脚靠到墙上保持十分钟,期间闭眼休息。感受血液倒流,腿部有微微的麻木。先保持并拢的姿势,再分开进行拉伸。十分钟结束后弯曲腿部,让身体获得压力缓解。

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  三、坐姿半脊锥扭转

  坐在垫子上,臀部下面放一个枕头抬高尾椎。将脚尖并拢,大腿往垫子上按压。做好后一边脚往外掰,小腿和地面平行,放在手肘上面。另一边手伸展平行,保持五个呼吸缓慢放下。

  四、 婴儿式

  婴儿式是瑜伽中的休息姿势,在一整套瑜伽之后能够起到放松的作用。婴儿式能够让身体变得柔软,将意识收束于自身。跪趴在垫子上双手往前伸展,臀部尽量放下。让胸部尽量靠近肚子,放松颈部,保持五分钟的深长呼吸,感觉到腿部有些麻的时候就可以恢复平躺放松手脚了。

瑜伽动作

  这四个瑜伽动作能够锻炼到腰部肌肉,对腰线是一个很好的锻炼。属于初入门也可以锻炼的体式,女生每天练两次,再配合饮食就能够有很好的效果。

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