晚上睡觉腿抽筋影响睡眠怎么办

编辑:东方女性2017-04-06 14:20保健百科
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文章简介:你是否试过有时候晚上睡觉,突然的一个翻身或者抽退,腿就会抽筋。小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,那究竟是什么导致晚上睡觉腿抽筋呢?

晚上睡觉腿抽筋

  晚上睡觉腿抽筋

  抽筋原因

  1.身体出汗过多

  夏季出现抽筋现象的频率是较高的,因为天气炎热使身体流出大量的汗液,这时体内的电解质会流失,从而导致肌肉代谢异常。如果身体没有及时补充盐分,就会出现血液循环受阻的现象,代谢的废物不能及时排出体外,从而导致痉挛的出现。

  2.腿部肌肉受寒

  在任何季节,只要在睡觉时不注重保暖工作,腿部肌肉一旦受到寒气的侵蚀就易导致抽筋的现象出现,建议夏季睡觉最好不要总开空调。

  3.腰椎间盘突出症

  这种疾病常见于中老年人,据调查数据显示,患有这种疾病人群中高达70%的人会出现腿抽筋的现象!

  据了解,腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,发病时产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、抽筋、疼痛等一系列临床症状,极大限制身体活动。

  4.腿部运动过度

  晚上运动要适度,过度运动易使小腿不断收缩,从而导致小腿抽筋的现象出现。所以,晚上运动千万不要用力过猛。

  5.营养不良

  身体某种维生素的缺乏必然会出现某些症状,如果身体缺乏维生素Bl会引起肌肉痉挛,也就是抽筋。

  发生小腿抽筋时的缓解处理

  简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

  牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

  局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  预防腿脚抽筋,应注意以下几点

  ①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  ②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

  ③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  ④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  ⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  ⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  ⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

晚上睡觉腿抽筋

  晚上睡觉腿抽筋

  睡眠质量好坏直接影响第二天的精神状态,所以如果你也经历过晚上睡觉腿抽筋,那一定要多注意日常生活的节奏规律。希望小编搜罗的方法能对脚抽筋有缓解的作用,也希望能帮助到大家。