健康减肥三餐食谱，为减肥道路扫除障碍

　　金枪鱼是油脂蛋白，搭配鸡蛋和新鲜的黄瓜，一起做成三明治，满足蛋白和碳水的需求。

　　食材：

　　金枪鱼、黄瓜、鸡蛋、吐司、圣女果、酸奶、坚果

　　步骤：

　　1、首先将全麦吐司的四个边边去掉，黄瓜切片，鸡蛋煮熟后对半切;

　　2、之后将黄瓜、鸡蛋、金枪鱼放在吐司上面;

　　3、对角切即可;

　　4、圣女果切瓣，放入酸奶里，加入少许的坚果

　　二、午餐：鱼肉黑米

　　选用巴沙鱼作为优质蛋白，配上一碗黑米，尽情的享受美好午餐吧~

　　食材：

　　黑米、大米、巴沙鱼、木耳、黄瓜、鸡蛋、胡萝卜

　　步骤：

　　1、将黑米、大米进行浸泡，清洗干净之后，加入清水，煮熟;

　　2、处理巴沙鱼，将巴沙鱼放入锅里煮，加入少许的姜片去腥，煮熟之后捞出;

　　3、木耳提前泡发好了之后撕成小瓣，胡萝卜黄瓜切片;

　　4、热锅凉油，鸡蛋打散之后倒入进去炒熟出锅;

　　5、锅里加入黄瓜片、胡萝卜片、木耳翻炒几分钟，接着加入鱼片和鸡蛋，加入少许的盐，翻炒均匀即可。

　　三、晚餐：包菜卷松仁玉米

　　包心菜里面放入牛肉馅儿，配上玉米松仁当做晚餐，美味又大快朵颐~

　　食材：

　　卷心菜、牛肉泥、香菇、洋葱、玉米粒、豌豆、松仁、鸡蛋

　　步骤：

　　1、将包心菜清洗干净之后撕成大瓣的叶，放入清水中煮软后捞出;

　　2、牛肉剁碎，香菇、洋葱、姜切碎，之后放在一个碗里，加入一个蛋清，在加入少许的盐、黑胡椒、料酒，朝一个方向搅拌成馅料;

　　3、将馅料包在卷心菜里，卷起之后，开口朝下放在盘子里，锅里蒸15分钟即可;

　　4、玉米粒煮熟之后捞出;

　　5、热锅凉油，加入松子小炒，盛出;

　　6、热锅凉油，加入玉米粒、豌豆炒熟之后加入松子仁，撒少许盐即可。

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