上班族一人食减肥早餐,营养丰富操作简单

编辑:东方女性2019-08-09 11:38减肥食谱
字体:
浏览:0次

  很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么,其实只需要一个小锅,就可以承包你的早餐和晚餐,一人食,刚刚好~

  一、燕麦粥

dsf.JPG

  食材:麦片、牛奶、坚果

  步骤:

  1、牛奶倒入小锅中,小火煮开,接着加入一些麦片进去,煮一分钟;

  2、然后倒入小碗中,撒上自己喜欢的坚果就可以了。

  二、牛奶蛋

sdf.JPG

  牛奶和蛋都是优质蛋白,两者结合做出的蒸蛋,口感顺滑,不管是当早餐晚餐还是加餐,都是营养好吃的。

  食材:牛奶、鸡蛋、坚果

  步骤:

  1、打一个鸡蛋,搅拌成蛋液,倒入牛奶,搅拌均匀;

  2、将蛋液奶过滤,然后盖上保鲜膜,放入小锅上面,冷水蒸,七分钟,接着关火闷三分钟;

  3、取出撒上坚果和果干就可以了。

  三、热汤面

uy.JPG

  不要在拿小锅煮泡面了,也可以自己动手做一份营养丰富,适合减肥健身人士的热汤面~

  食材:荞麦面条、鸡蛋、西红柿、油菜、葱姜蒜

  步骤:

  1、首先将蔬菜清洗干净,番茄可以提前用开水烫一下去皮然后切成小块儿;

  2、热锅凉油,葱蒜爆香,之后加入番茄小块儿,简单的翻炒一遍之后加入一些小白菜;

  3、接着倒入适量的清水,撒上盐,水煮开之后打一个鸡蛋进去;

  4、稍微煮一下鸡蛋,然后在放入荞麦面条,加入小油菜,等到面条煮熟了就完成了。

  四、杂粮饭

er.JPG

  加入各种美味的蔬菜就可以做出好吃的杂粮焖饭了。

  食材:大米、糙米、西红柿、豌豆、玉米粒、香菇、鸡蛋

  步骤:

  1、将糙米提前泡好,泡一个小时,番茄划十字;

  2、将香菇切小块儿,然后放入大米和糙米上,番茄放在中间,旁边依次放入其他的食材;

  3、加入盐、酱油、耗油和黑胡椒调味;

  4、开始蒸饭,饭蒸好了之后,打入一个鸡蛋进去,焖五分钟,然后搅拌在一起即可。

  本文《上班族一人食减肥早餐,营养丰富操作简单》为东方女性网 www.eastlady.cn原创写作,禁止任何网站进行转载!