女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖

编辑:东方女性2019-08-12 11:41减肥食谱
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文章简介:  减肥早餐不知道吃什么,可以看过来~  一、鲜虾披萨  虾仁是优质蛋白,搭配丰富的蔬菜碎,只需要十分钟,就能做出美味又低脂的披萨了,还可以增肌哦。  食材:面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶

  减肥早餐不知道吃什么,可以看过来~

  一、鲜虾披萨

女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖

  虾仁是优质蛋白,搭配丰富的蔬菜碎,只需要十分钟,就能做出美味又低脂的披萨了,还可以增肌哦。

  食材:面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶酪

  步骤:

  1、先处理一下虾仁,撒上一点黑胡椒,可以对半切;

  2、烤箱预热,200度,烤5分钟;

  3、胡萝卜和青椒清洗干净切成丁;

  4、吐司上面放上一层奶酪,然后在放上豌豆、玉米粒、胡萝卜丁和青椒丁;

  5、撒上一层奶酪碎放入虾仁之后,放入烤箱中层,200度,烤5分钟即可。

  二、鸡蛋饼

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  将鸡蛋和全麦粉搅拌在一起,在加入少许的盐和蔬菜就可以做成饼了,做起来简单,吃起来也营养。

  食材:面粉、鸡蛋、菠菜

  步骤:

  1、将蔬菜清洗干净之后沥干水分,然后切碎;

  2、面粉里加一个鸡蛋,倒入蔬菜碎,加入少量的盐,搅拌成糊糊;

  3、用不粘锅,热锅凉油,倒入面糊糊,在锅里煎制两面金黄,然后卷成蛋饼即可。

  三、芝士卷饼

女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖

  煎蛋,搭配各种蔬菜,做个简单的饼皮,包裹在一起,清淡又营养的早餐~

  食材:饼皮、鸡蛋、紫甘蓝、圣女果、酸奶

  步骤:

  1、圣女果清洗干净之后切瓣,紫甘蓝清洗干净之后切丝;

  2、热锅凉油,倒入蛋液进去,煎成蛋饼,切条;

  3、用锅里的余温加热饼皮;

  4、饼皮里加入芝士、紫甘蓝、蛋条、圣女果、撒上少许的酸奶卷起来即可。

  四、三明治

女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖

  用鸡蛋和蔬菜,搭配一些面包,就可以吃的营养健康~

  食材:吐司、鸡蛋、生菜、奶酪、西红柿

  步骤:

  1、热锅凉油,打入一个鸡蛋,煎熟取出;

  2、西红柿切片,生菜清洗干净;

  3、吐司里放入生菜、鸡蛋和奶酪,对半切开即可。

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