减肥食谱一日三餐安排,六个减肥好方法过年不长胖

编辑:东方女性2020-01-19 12:47减肥食谱
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文章简介:   到了过年有大鱼大肉的美食,很多人都会长胖。长时间的瘦身可能功亏一篑,长胖容易恢复身材却很难,而且忽胖忽瘦对身体伤害太大,保持是最好的方法。其实只要注意减肥

  到了过年有大鱼大肉的美食,很多人都会长胖。长时间的瘦身可能功亏一篑,长胖容易恢复身材却很难,而且忽胖忽瘦对身体伤害太大,保持是最好的方法。其实只要注意减肥食谱的五点,就可以帮你轻松控制身材。

食谱

  一、食物多样

  单一的食物会让人不停摄取,多样的餐饮选择多,反而吃得慢,吃得少。将食物分开,尽量避免盖饭、拌饭这一类食物,能够让你尽量减少饮食。

  二、晚上不吃碳水

  碳水食物比荤菜素菜更容易长胖,这类淀粉食物在晚上八点之后就不要吃了。要知道一碗饭的热量就达到两百卡路里,需要运动一个小时才能消耗。碳水化合物在早上中午需要适量摄取,因为它是维持生命活动的重要能量来源。

减肥

  三、多吃蔬菜

  过年总是会有嘴馋的时候,那么就多补充一些蔬菜吧。蔬菜的纤维含量高,并且有很多的维生素、矿物质,能够带动肠胃蠕动。在吃了肉菜后加速代谢。

  四、避免夜宵

  过年的熬夜狂欢的时间,夜宵也跟着多起来。晚上肠胃消化慢,大量的食物变成糖分在身体里存留下来引发肥胖,所以尽量不要吃夜宵。

  五、选择瘦肉

  过年大口吃肉也可以有所选择,瘦肉和鱼虾的脂肪含量比较低,能够让你的体脂不会上升地那么快,配合运动不用担心长胖的问题。

减肥食谱

  六、少饮酒

  过年少不了喝酒,酒精会让人胃口大开,它会激发饥饿感觉。而且还有减缓脂肪消耗的速度,肌肉消减更快,会让人变胖不少。所以过年还是要少喝酒精保持身材。

  到了过年减肥实属不易,那么就做到保持身材吧!按照这六个方法来安排一日三餐能够让你过春节不长胖。

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