酸奶减肥学问大 适时适量不可忘

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　　都说酸奶能够帮助减肥，但是喝多少，怎么喝才能真正发挥它的减肥功效呢?这里面也是有大学问的。

　　一.适量地喝酸奶能够有效地减小腹。

　　最佳的瘦小腹食品都应该富含大量纤维，足以消除腹胀感，应该含抗氧化物，强化运动的效果。另外，还应该含有足量的蛋白质以促进人体的新陈代谢。

　　根据研究表明，那些主要从酸奶中吸收钙质的人群拥有更加平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些有益菌类可以有效促进消化系统的运作，减少腹胀，改善便秘问题，让你的小腹看上去更加平坦。

　　但是营养学家也经过调查，表明酸奶的热量比牛奶要高一些。一般来说，100克牛奶所含热量大约是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克所含的热量高达62千卡，而含糖脱脂酸奶每100克所含的热量更是高达72千卡。其实，热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖，因此酸奶减肥不是想喝多少都可以的，过多饮用酸奶不仅不能起到减肥的作用，反而有可能会增肥。

　　虽然脱脂和低热量酸奶味道不够浓郁醇厚，但是热量却比牛奶还要稍微低一些，更不用说无糖全脂酸奶和含糖脱脂酸奶了。所以为了减肥，还是推荐选择脱脂或低热量的酸奶。不过，如果不嫌麻烦的话，也可以自己在家DIY酸奶，可以在酸奶中加入一些自己喜爱的水果来增加口感。

　　二.最佳食用量为每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

　　酸奶最好在饭后两小时饮用，最佳用量为每天1到3杯。空腹饮用酸奶会使得酸奶的保健作用大大减弱，而饭后两小时饮用或者睡前喝，既能够起到滋补保健、促进消化的作用，又能够排气通便，防止便秘情况，起到减肥的作用。