12天减掉8斤肥肉健康减肥瘦身食谱(2)

　　第5-9天 减脂餐

　　想要快速减肥，大量减少热量的摄取，是制胜的关键。

　　快瘦减肥食谱示范：

　　第5天

　　早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。

　　午餐：鱼肉1份，糙米饭1份。

　　晚餐：紫菜蛋花汤1份。

　　第6天

　　早餐：燕麦粥1份，苹果1个。

　　午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

　　晚餐：糙米粥1份。

　　第7天

　　早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯。

　　午餐：凉拌黄瓜1份。

　　晚餐：蔬菜粥1份。

　　第8天

　　早餐：水煮鸡蛋1个，柚子1块。

　　午餐：土豆泥1份。

　　晚餐：小米粥1份。

　　第9天

　　早餐：全麦面包1片，酸奶1杯。

　　午餐：皮蛋瘦肉粥1份。

　　晚餐：玉米粥1份。

　　小编tips：将一天的饮食控制在950卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量，相当于2公斤的体脂肪，体重约可减少6-8斤。

　　第10-12天 不复胖饮食

　　只要改变食物摄取的方式，就能吃得饱又不复胖。

　　不复胖减肥食谱示范：

　　第10天

　　早餐：水煮鸡蛋1个，火腿2片，生菜沙拉1份。

　　午餐：鱼肉1份，烫青菜1份，茶叶蛋1个，香蕉1个。

　　晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1个。

　　第11天

　　早餐：荷包蛋1个，火腿2片，无糖番茄汁1杯。

　　午餐：猪蹄1块，凉拌黄瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半个。

　　晚餐：烫青菜1份，猪肝汤1份。

　　第12天

　　早餐：素菜荞麦面1份，橙子1个。

　　午餐：鸡腿1个，炒青菜1份，炒鸡蛋1份。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，生菜沙拉1份。