五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

编辑:东方女性2020-05-08 12:56瑜伽动作
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文章简介:   瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门

  瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门必掌握的五个体式,在家就能自学的简单教程。

瑜伽初入门

  一、蛇式

  俯卧在垫子上,双手曲肘放到胸部两边,脚背紧贴垫子。双手撑起身体,上半身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都在伸展放松。头部微微向上延展脖颈,让你的肩颈线更加美丽。

  二、朝拜式

  跪坐在垫子上,脚背贴地,腿部放在脚踝的地方。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部向下。这是瑜伽中的一个放松姿势,能够放松肩颈手臂。

  三、拱桥式

  仰躺在垫子上,手掌向下放在身体两边。双腿弯曲脚掌着地,胸腔带动上半身拱起,身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持三个深长的呼吸,慢慢回到垫子上。

瑜伽教程

  四、下犬式

  跪坐在垫子上两手向前,脚尖着地弯曲膝盖站起来。呼吸收腹推起身体,上本身平直伸展开,头部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动,感觉到韧带变松的时候脚后跟着地,保持三个呼吸,脚步往前走到两手中间,回到站立姿势。

  五、前屈式

  前屈式不仅仅练习柔韧度,它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式,双手合十向上延伸,带着颈椎往后延展,随着呼吸双手带动向下,双手环抱住小腿。

瑜伽动作图片

  这五个瑜伽体式是最基本的动作,不仅方便练习,也能够带动全身运动。每天做两次能够让脊椎获得放松,姿态更好看。

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