减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

编辑:东方女性2020-05-27 13:03瑜伽动作
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文章简介:   很多女生四肢瘦,腹部却有不少赘肉,因为久坐和少锻炼产生的小肚腩皮肤松弛,就算是节食也难以瘦下来。瑜伽体式能够帮助你快速减肚子,恢复平坦小腹。六个初入门瑜伽

  很多女生四肢瘦,腹部却有不少赘肉,因为久坐和少锻炼产生的小肚腩皮肤松弛,就算是节食也难以瘦下来。瑜伽体式能够帮助你快速减肚子,恢复平坦小腹。六个初入门瑜伽体式,跟着教程做就能够看到效果,只需要一张瑜伽垫就可以完成。

瑜伽初入门

  一、起臀卷腹

  这个体式有点像仰卧起坐,但是能够保护颈部,更能够保护躯体脊椎。躺在瑜伽垫上,双手放到头部后面,双脚分开与肩同宽。从臀部发力到腹部和肩膀,肩膀离开地面,头部不要用力。重复十次三组小腹感到酸痛。

  二、猫式伸展

  这个动作对腹部的放松和腰臀曲线的塑造有出众的效果,手脚是支撑跪趴在垫子上。随着呼吸向上拱背头部向下,然后再向下塌腰提臀部,重复五次保持深长的呼吸。

瑜伽动作图片

  三、收腹平板支撑

  平板支撑既是一个瑜伽体式,也是一个健身动作。手肘成一个三角形状支撑,脚尖着地撑起。利用你的核心力量来让身体形成直线,盆骨后倾保持三十秒一组,练习三组。

  四、髂腰肌拉伸

  这个拉伸体式看似简单,其重点在于保持平衡。一只脚前伸成九十度,后脚膝盖弯曲,扶住前腿保持平衡,一只手向上伸展,平视前方让身体保持三个均匀呼吸,换成另外一只脚。

  五、幻椅式

  双手向上伸展分开五指,双脚分开站立。臀部慢慢往下座,幻想下面有一把椅子,直到成为九十度的位置。膝盖不要前伸超过脚趾,而且让臀部后推。

瑜伽动作

  六、深蹲旋体

  幻椅式的时候旋转身体到一侧。双手不再向上,握拳姿势放在胸前保持平衡和力量,转体重复十五次三组,让腰部力量得到充分锻炼。

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