如何瘦肚子 7个方法快速瘦肚子

编辑:东方女性2017-05-17 14:48美体百科
字体:
浏览:90次
文章简介:现在的人都忙于工作和学业,很少运动,很多人都长了小肚腩,那么怎么瘦肚子呢?下面小编给大家介绍一下如何瘦肚子方法,想要让你的小腹变得平坦的MM就赶紧试试效果吧。

  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法,变身小腰精。

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。

  2、前下腰

如何瘦肚子 7个方法快速瘦肚子

如何瘦肚子

  立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!

  3、仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  4、平卧位腹肌运动

  平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

  5、多爬楼梯

  爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。

  6、转呼啦圈

  腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

如何瘦肚子 7个方法快速瘦肚子

如何瘦肚子

  7、坚持做瑜伽

  做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。

  现在的人都忙于工作和学业,很少运动,很多人都长了小肚腩,那么怎么瘦肚子呢?上面小编给大家介绍了如何瘦肚子方法,想要让你的小腹变得平坦的MM就赶紧试试效果吧。