局部瘦身 减肥效果最好的7个穴位

编辑:东方女性2017-05-18 10:49美体百科
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文章简介:怎么局部瘦身?有很多人不是全身都胖的,那么这样就要局部瘦身,下面给大家介绍一下局部瘦身的方法,S形完美好身材是许多女孩梦寐以求的,所以如何局部瘦身变得尤为的重要。

  局部瘦身运动

  踏板起身

  锻炼部位:臀部、大腿、肩膀

  人站立在踏板上面或者是小板凳上面,右脚踩在踏板上面,身体呈现出自然的弯曲状态,右手拿着哑铃或者是装满水的饮料瓶,将手聚到肩膀和脖子的地方,同时再讲左手臂慢慢的提起来平举,与我们的肩同高。

  伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,慢慢向前平伸,直到与右腿呈90度角。坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。

局部瘦身 减肥效果最好的7个穴位

  局部瘦身

  单脚起立

  锻炼部位:臀部、腿部、上臂

  双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

  我们的左脚要保持离地的状态,这个时候只能依靠右脚的力量将身体从椅子上面站立起来,这个时候再将手中的哑铃举到胸前,坚持3秒钟之后,将哑铃放下,坐下来从复这样的动作,然后换一侧再来。

  臀腰下压

  锻炼部位:上臂、腿部

  坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

  慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。

  塔式倒立

  锻炼部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

  做俯卧撑的准备姿势,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾,将前脚掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。

  将身体的臀部和大腿一起向上面抬起,同事双脚一起向身体的正前方进行滑行,我们的身体这个时候会呈现出V字型,将这个动作坚持到3秒钟之后在回到开始准备的动作,然后在重复进行这个动作一次。

  挺胯+MINI仰卧起坐

  锻炼部位:腹部、臀部、大腿内侧

  平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。

局部瘦身 减肥效果最好的7个穴位

局部瘦身

  臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。

  起立

  锻炼部位:臀部、腿部、上臂

  平躺姿势,双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。

  在进行运动前最好先热热身,比如做1分钟的原地踏步,或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤,还能预热身体,减脂的效果会更明显。

  局部减肥前提

  坊间流传各种局部塑身的健身小动作,例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等,有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少,反而因为锻炼而肌肉突起了。

  其实,这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪,只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身,要在至少进行有氧运动30分钟后进行,才能减脂塑形。

  局部减肥针对部位:手臂

  动作:双脚分开站立,距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展,然后上举并尽量向后延伸。

  技巧:整个动作保持匀速,注意呼吸,双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作,所有动作20个为一组,根据自身情况每次做3组以上,方可见效。

  针对部位:腰部

  动作:双脚开立,距离稍宽于肩膀,向上伸展双臂,将身体向两侧尽力弯曲。

  技巧:注意呼吸平稳,将注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留,以伸展腰部肌肉。

  针对部位:臀部

  动作:仰卧,双腿屈膝使大小腿贴紧,双手放在身体两侧两侧,抬起臀部使与大腿呈一水平线,双手撑地,类似于茶几构造,然后还原。

  技巧:做该注意调匀呼吸找准节奏,抬起臀部时呼气,还原动作时吸气。

  针对部位:腿部

  动作:仰卧,甚至并抬起双腿,与地面呈90°,稍作停留张开双腿向两侧伸展,再回到垂直状态,还原,在双脚未着地前继续下一次动作。

  技巧:速度均匀,呼吸有节奏,双腿适中保持紧张状态。

  运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著,多进食个别食物是可以促进消化,清理肠胃,越吃越瘦的。

  怎么局部瘦身?有很多人不是全身都胖的,那么这样就要局部瘦身,上面给大家介绍了局部瘦身的方法,S形完美好身材是许多女孩梦寐以求的,所以如何局部瘦身变得尤为的重要。