冬季如何快速减肥 轻松瘦出好身材

编辑:东方女性2017-05-18 14:27美体百科
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文章简介:冬季,由于天气寒冷,很多人都不喜欢到运动的,只想呆在室内安静地追剧。但是,在冬季大家又吃得很多,所以很容易就肥胖。那么,大家知道冬季如何快速减肥吗?下面小编就为大家详细介绍一下。

  冬季,由于天气寒冷,很多人都不喜欢到外面运动的,只想呆在室内安静地追剧。但是,在冬季大家又吃得很多,所以很容易就肥胖。那么,大家知道冬季如何快速减肥吗?下面小编就为大家详细介绍一下。

冬季如何快速减肥 轻松瘦出好身材

冬季如何快速减肥

  冬季瘦身攻略

  1.不吃饭能否减肥

  害怕自己有个肥胖的身体,是每个女人都有的担心。但是不代表说不吃饭就可以减肥,不吃饭只是不摄入食物,同时也补充不了身体所需要的营养元素。就算体重可以降低,但那也是不健康的,就算瘦下来也并不美。

  在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。

  同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。

  当然,身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。

  2.只注重口味不利减肥

  我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。专家指出,过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,人们应常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

  由于人体内不能储存很多物质,到了中午就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭,尤其是年轻女性,这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作,严重时可造成生命危险。

  3.一日三餐究竟怎么吃

  一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。

  午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。

  晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。

  冬季如何快速减肥

  1.合理的饮食习惯

  每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例,但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,否则,一味大量减少卡路里的摄入量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

  此外,平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物,少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物,避免过量饮酒,以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食,每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

  2.适当的运动锻炼

冬季如何快速减肥 轻松瘦出好身材

冬季如何快速减肥

  天气比较冷的时候,有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话,就容易发胖,所以,寒冷天气适当的运动也是少不了的。

  运动时首选有氧运动,所谓“有氧运动”,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力,并运走肌肉中的废物,与此同时,一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

  3.辅以塑形训练

  很多人都会有这种困惑,吃多了发胖时,脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

  对付这些部位的脂肪,也可以在教练的指导下辅以塑形训练,如瑜伽、哑铃等,通过有计划的肌肉训练,使体内肌肉脂肪比例均衡,以达到塑造完美肌肉的效果。

  懒人冬季如何快速减肥

  1,少食多餐

  营养师研究发现,少食多餐是冬季非常有效的减肥方法,每天可进食4到5次。但这并不适于所有人。

  因为维持正常的新陈代谢,三餐是非常重要的,想要减肥,就是要在保持原有的总热量摄入和正餐三餐的情况下,增加就餐次数,这样才能达到瘦身的目的。

  冬季是屯肉的季节,这不是没有道理的,因为天气寒冷,很多女生都喜欢用吃来达到抗寒的目的,不知不觉身上就长了一大堆赘肉。

  2,补充蛋白质

  蛋白质食物能让你感觉精力充沛,在这里小编推荐瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮等等食物,它们里面含有色氨酸,能增加血清素,提高大脑功能。

  同时如果你能每天坚持喝一杯牛奶的话,可以加速脂肪燃烧,达到快速减肥的目的,因为奶制品中富含钙、镁、磷,特别有助于腹部脂肪燃烧。

  3,补水

  每天摄入一定量的水分是保持身材的重要条件之一,如果你的体内缺乏水分的话,代谢就会变得相当缓慢,每天多吃水果和蔬菜,不仅能帮助大量水分,而且这样食物里面含有抗氧化剂,不仅能加速代谢,而且不会导致身体浮肿。

  小编在这里推荐几款补水食物:黄瓜、桃子、西红柿胡萝卜等等。

  4,多闻薄荷香气

  在冬季想要减肥,一些甜食和花香可以帮助你减压,调整心情,从而控制食欲,医生试验得出:薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。

  通过上文的介绍,相信大家对于冬季如何快速减肥已经有所了解了。上文还介绍了懒人冬季如何快速减肥等相关内容,希望对大家有所帮助。