助眠瑜伽术，让女生摆脱失眠困扰重焕亮颜(2)

　　动作二：在生活中我们的后背总是在僵硬的伸直状态，而睡觉的时候经常是蜷缩着容易感觉到背部酸痛和紧张。扭转体式的拉伸和扭动可以让脊柱获得按摩，让女生获得更好的睡眠体验。躺在垫子伤双手随意地放在头部放松肩部，将右脚放在左腿左侧的同时将头部伸向右侧。随后再换成另外一边让脊椎获得平衡的扭转，在过程中会感觉到腰背都获得的延伸感，腰椎被一节节打开。

　　动作三：天鹅式非常优雅，让全身都可以得到放松。为了减少腿部的挤压感和胯部的撕扯感，在胸部放上枕头太抬高上半身。以跪坐的状态将左腿向后延伸脚背放在地面上，呼气是身体向前靠下，小腹放在大腿内侧，双手护在枕头两边。保持平稳呼吸两分钟后换成另外一条腿放在身体下面。