瑜伽拯救女生僵硬颈椎,消除疲劳才能体态美丽

编辑:东方女性2019-01-27 10:01瑜伽初学者
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文章简介:   瑜伽是很多上班族女生会选择的热门运动,这是因为它比其他的单一运动更加能够缓解身体的疲劳,让僵硬的体态得到修复。对于长时间久坐,还喜欢玩手机的女生,经常会感

  瑜伽是很多上班族女生会选择的热门运动,这是因为它比其他的单一运动更加能够缓解身体的疲劳,让僵硬的体态得到修复。对于长时间久坐,还喜欢玩手机的女生,经常会感觉到颈椎僵硬酸痛,不仅是生理上的疼痛感,而且伸颈也会让体态变形,无法拥有优雅的体型。瑜伽可以随时在家练习,掌握这三个动作,让你在哪里都是瑜伽房。

  一、战士一式

  战士一式可以拉伸脊椎,让腰背挺直获得延展,放松肩颈同时让身体线条更加挺直。

  站在垫子的后端,左脚向前跨出一步,身体保持在中心的位置。右脚脚尖着地保持下盘的平衡。双手聚过头顶在耳朵两侧合拢。收起下颚感觉到颈椎关节被打开。

瑜伽拯救女生僵硬颈椎,消除疲劳才能体态美丽

  体式除了能够对颈椎进行按摩,其实也能够锻炼到全身的肌肉。手臂伸展的过程中拜拜肉也会消减,双腿紧实肌肉对抗久坐带来的松弛。

  二、椅式及其变体

瑜伽拯救女生僵硬颈椎,消除疲劳才能体态美丽

  椅式可以让塌平臀部变得挺翘,大腿有力支持,对于手部线条也有很好的效果。其变式扭转脊背,更加能够让僵直的腰背感觉到放松。直立半蹲双手上举,半身前倾收腹时缓慢向后坐。双脚掌有力抓地。下降到自己的最低位置。