瑜伽拯救女生僵硬颈椎,消除疲劳才能体态美丽(2)

编辑:东方女性2019-01-27 10:01瑜伽初学者
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  尝试其扭转变体时,在下蹲的过程中逐渐双手合十放在胸前,身体往一边扭转眼睛看向上方。感觉要脊椎关节的活动,肩膀打开让自己舒服的角度。

  变式对于脊椎是非常好的按摩。平时总是以一个角度工作看电脑的女生可以多进行尝试。让颈部的血液流转更加通畅,女生面部肌肤也会红润血色更年轻美丽。

  三、双角式

  双角式能够让脊椎获得一个和平常重力相反的力,是脊背拉伸扩展的体式。双脚向前,停止腰背双手向下接触地板放在双脚之间,手肘弯曲成直角进行支撑。头部向下接触地面,保持颈部的放松。臀部向上不要外翻,保持形体十秒获得深长的呼吸,然后慢慢抬头,快速起来容易导致晕眩。

  这个动作需要比较强的柔韧性,尽量向下控制在腰背可以伸直的状态中。让自己保持在最舒适的状态中。

  这三个动作从易到难缓慢练习,可以让颈椎富有活力,减少日常的酸痛,打造女生的挺直的优雅身形。

  在运动完之后一定要进行拉伸来让身体获得放松才不会让肌肉紧绷。主要有几个方法可以练习,一脚向前跨,后腿的前脚掌着地,双手放在前面的膝盖上按压十秒之后换成另外一只脚。然后换成后膝着地,一手放在前膝上保持平衡,另外一手放在脚背处往臀部按压。保持上半身的挺直。也要进行向侧边的练习。平坐在垫子上一只脚收回折叠,手方放在膝盖上。另外一只脚像外打开,手抓住前脚掌倾下身子。

  瑜伽虽然轻缓,但是要将每一个动作做到平稳顺畅到位,也是非常不容易的,除了知道技巧之外也需要频繁的练习。女生想要获得优雅肩颈线,一定不能在练习上偷懒哦。

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